8个因素偷偷影响你的减肥效果

发布时间:2023-08-26 19:58:45

 

  需要要减肥如何拒绝环境诱惑

  在西餐厅,本来你已经吃得饱饱了,但那张介绍甜品的广告卡在你面前晃啊晃,好诱人,于是你不自觉地又点了一份华丽的巧克力慕斯。

  在电脑前看邮件,本来只想试一下新买的薯片好不好吃,可边看边吃,再一低头时,薯片竟然被自己吃完了。

  研究人员发现,食品包装、分量、种类、器皿大小等等这些环境因素都影响着人们的选择。可见我们吃东西,除了自己的胃需要,还存在着很多诱惑。如果我们了解到这些诱惑,就能适时提醒自己,避免让它们破环减肥计划了。

  了解环境诱惑的存在,要减肥的你会马上把甜品移到柜子里,会把糖果放回抽屉,会把水果和蔬菜放在冰箱显眼的位置,会吃饭的时候故意放慢速度来避免吃得太多。

  我们还列举了下面八条常见的环境诱惑,不妨看一看,适当的时候要提醒自己哦。

  1.图像、香味儿、声音

  烟熏肉的香味儿,爆米花的清脆声音,广告里热呼呼香喷喷的汉堡,你能说这些对人们没有诱惑力吗?如果你不能抵抗诱惑,马上转台,或者上厕所洗个脸吧。

  2.边吃边干别的

  不专心吃的时候自然越吃越多,因为不吃多点你根本感觉不到食物的存在。看电视、看书、查看电子邮件、听欢乐秀的时候,人们会不自觉地从大食品袋或者大罐子里不停掏着放进嘴里,不停地吃,不知不觉就把东西吃个精光,这就叫做“食物健忘症”。

  3.到处都有好吃的食物

  每到一个地方,你总有机会接触食物——餐馆、自动售货机,甚至加油站。有食物又有胃,你就会想“吃吃无妨”了。

  有个研究人员做了一个试验:把糖果罐放在工作人员的桌面,他们一天平均吃了九颗糖,也不知道自己吃了多少;把糖果罐放在抽屉里,他们一天平均吃六颗;把糖果罐放在离桌子几米的地方,他们一天平均只吃了四颗糖。

  因此,把垃圾食品放在看不到又难拿的地方,把水果摆在显眼的位置,能有效地把自己从中拯救出来。

  4.食物便宜,获得途径方便快捷

  四处可见的快餐店,在超市买牙膏经过零食架,还有组合出售的食品,都有可能因为这个原因买了计划之外的食物,然后为你带来多余的热量和脂肪。

  营养学家建议一个星期限制自己只去不超过一次垃圾食品快餐店,在选择食物的时候一定要提醒自己热量不能超标。

  5.分量的诡计

  餐馆的食物分量不会按照你的减肥计划安排,面对朋友聚会、聊天的时候,人们就不会留意自己该吃多少了,肥胖自然还是老样子。

  因此,无论在哪里用餐,都应当留意自己的分量,不能吃得太饱,热量摄入不能超标。另一个方法是多吃一些热量少的食物,含水分和纤维多的食物,比如水果、蔬菜、汤,这样能满足胃口,又不易发胖。

  此外,把用餐速度降低,慢慢品尝享受食物的滋味,也能有效控制食量。

  6.大包装的食品

  大包装、家庭装的总是便宜划算些的,但如果是食品,就容易让我们多吃了。研究人员发现相比小包装,人们吃大包装食品会多吃25%到50%,尤其是糖果零食。

  便宜不是最好的,不妨转买小包装,甚至有独立包装的食品。此外,还应当戒除坐下来、休息、看电视的时候嚼零食的习惯,尝试用一杯茶、一杯热水或者一块无糖香口胶。

  7.不那么精致的大号餐具

  研究人员发现如果餐具是大号的,人们食量也会增加。他们在学生中做了试验,如果用大一号的碗,能多吃53%到56%。

  用小一号的餐具,饭量不仅看起来就饱满,而且为你增加食量制造了障碍。

  8.多品种,每种都想试一下

  公司的自助餐简直是减肥者的地狱,选择那么多,不吃还不划算。

  你可以借助多样化来增加自己的营养摄取,但一定要重质不过量,水果、豆类、蔬菜、肉汤、谷类、低脂奶都是可以稍微多吃一点的

(责任编辑:甘甜)

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