专家支出的五个简单瘦身法
发布时间:2023-08-26 19:58:42
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“关键是要提前采取一些小的、积极的措施和步骤,并且要坚持不懈。”Penn大学的 耶鲁大学防治中心的DavidKatz,MD主席说,能够使决心恒久的办法是多计划,少喊口号。
在一次网络
例如,他说,比“毅力”更重要的是诸如对学会题解
减肥和加强健康的简易方法
专家谈到,除了以上那些,决心在几个星期里所产生的非凡的结果可以激励你继续下去。也就是说,这里有几个简单的方法可以减肥和增进健康——他们大部分可以使你在三月中旬之前获得有利的结果。
简单方法一:耗在
老实说,看到很多人在一天结束后可以得到很多的乐趣(聊聊瞬间的开心事)。每
想努力达到一个目标,比如一天跑10,000步,是你有必要保持的动力。
简单方法二:每天喝两杯茶
每喝一口绿茶或红茶,你都会获取有利于健康的物质:两种烈性黄酮类化合物——花色苷和原花青素,合适剂量的儿茶素。尤其是
绿茶含有一种叫做EGCG的儿茶素,人们怀疑它具有抗癌性。买一些袋装的绿茶和红茶,在工作时和在家饮用。找出你最想喝茶的时间,介于早晨和中午的中间时间,下午,睡觉之前。然后你就可以养成在一天的这个特定的时间为自己泡一杯茶的习惯。如果你对咖啡敏感,你可以选择脱咖啡因的茶。如果茶能取代其他的只会带来热量而没有任何营养价值的
简单方法三:食用百分百的谷物
只吃100%的小麦和谷物
Collins说道,“高纤维的
转向百分百的谷物食品就要坚持多试,直到你发现一种对你和你的家人很有效的食品。一旦你发现了百分百的谷物汉堡包,三明治、冷的或热的早餐,
简单方法四:食用更健康的脂肪
在炒菜时,尽可能地用含更健康的脂肪的油来代替那些黄油、人造或压缩的黄油。如果制作一个面包需要添加混合、压缩或人造的黄油,你可以用化学结构相同的芥花籽油来替代。
芥花籽油有两种活性脂肪——不饱和脂肪和植物欧米加-3。而且它味道比较中性,不会冲淡其他的味道,
橄榄油里不饱和脂肪含量很丰富,饱和脂肪的含量很低。并且,它含有超过30种的植物化学物质,他们中的大多数含有抗氧化剂,消炎很迅速。要记住油无需很多,不要把菜浸在油里,因为即使是健康的油,一汤匙的分量也会带来100卡路里。
Katz也象Benecol和TakeControl一样建议人们从人造黄油、黄油转向大幅度地补充植物甾醇。他说,“这样可以降低胆固醇的浓度,而且这种作用可以持续几周”。
简单方法五:减少钠的摄取
钠对大多数的美国人来说,是一个难题,尤其是对那些高血压的人来说。Collins说,要减少钠的摄取,关键是少吃加工食品。
“人们有必要意识到食用加工食品会改变很多的东西。”Collins说道。“对大部分的美国人来说,仅仅少吃盐并不能减少钠的过多摄入。”少吃加工食品,可以使你吃更多的蔬菜和水果,摄取更多的钾——它可以降
据Collins所言,对食盐过敏,患有高血压的人减少钠的摄取,在两个星期就可以看到血压降低。然而那些对食盐过敏,没有高血压的人的效果就没有这么明显。(尽管降低钠的摄取长远来看对他们有益)。
一些帮助你减少钠的摄取的小窍门如下:
·阅读加工的和包装的食品上的标签。
·多煮和多吃一些不含钠的药草,时令食品。
·在超市如果可以的话,买一些钠含量低的汤料、饼干、沙拉酱,罐装的土豆和其他的食品。
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