10个方法打破减肥平台怪圈
发布时间:2023-08-26 19:54:40
发布时间:2023-08-26 19:54:40
相信很多减肥的网友都有过类似的经历,尤其是减肥小有成就的人,这就是所谓的减肥“平台期”。如何才能打破减肥平台期这种怪圈呢?下面的10个建议或许可以帮你持续减重。
1.“改善”
2.“吃”续减重选择食物品种对持续减重很重要。众所周知,多吃新鲜的植物性食物和瘦肉型的蛋白可以有效地控制
3.增加运动种类如果你老做一种运动,比如
4.加快速度这比较好理解,比如你
5.增加强度调整有氧运动计划应从加快速度做起。但是一段时间后你会发现,再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上几公里。换句话说,速度的提高是有一定限度的。这时,增加强度才可行。
6.交叉训练要经常地变换运动种类。这样会使你的健身更有趣,给你身体不同的刺激,还能减少损伤。这时你应该已经有很好的运动习惯了,身体情况也越来越好,此时再来开始或学习一种新的运动项目也会容易不少。
肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始时,你或许只能用5公斤的哑铃完成二头肌弯举10次,慢慢地,这个重量和次数变得越来越轻松。这时锻炼效果肯定没有以前好。
7.加大重量在保持次数的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1。5公斤。请注意不是一次增加得越多越好,太多了很容易造成损伤。
8.增加次数如果你在每个练习中每组还没有做到15次,不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。不提倡你做更多次,因为那样你的关节很容易受伤。
9.增加组数力量训练一段时间以后,每个部位的练习可以由一组增加到两组,组间可以稍做休息。如果你每次练习几个不同部位,最有效的方法是轮转式训练。具体做法就是做完一个部位的练习后紧接着做另一个,所有部位完成一遍后从第一个开始再做一组。
10.增加平衡训练如果你原来习惯于仰卧在床上做一个动作,现在可以改为双脚着地,背部躺在健身球上。这样你在练习某个部位的时候,还要利用到身体其他的部位来帮你保持平衡。典型的“一箭双雕”,何乐而不为?
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