利用腹部呼吸 让你迅速健康减肥

发布时间:2023-08-26 19:50:34


  很多人出现肥胖其实并不是因为脂肪摄入过多,新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅,人体无法正常排除废弃物,脂肪也无法正常燃烧,因而只能堆积在下半身。

  新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说,最合适的方法是呼吸瘦身法。

  以下介绍的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,刺激肌肉、提高代谢效率,最终造就健美的身材。

  开始前先了解一下!

  1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉,将氧气供应到体内各处,呼气时从腹部开始吐气。

  2、各个运动的呼吸法有专门的说明,运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。

  腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  (吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。

  (呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

  (吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

  (呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

  (吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。

(实习编辑:张雨田)

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