肥肉轻松掉 七个健康又快速减肥方法

发布时间:2023-08-26 19:43:14

  1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

  你是否注意过,有的女人吃的饭菜很少,但总是瘦不下来,就是因为她是“零食皇后”。也许你会说,这跟每个人的体制不同是相关的,有很多女生就是靠吃零食减肥成功的呀!事实确实是这样,不过,零食的热量高却也是重点。要是你常常一次吃下好几份零食,那热量就非常可观了。即便以不吃正餐为代价,还是与苗条身材无缘。

  这些零食中营养成分很低,一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质,而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累,以此代餐,健康必受影响。因此,想要减肥,一定要戒掉吃零食的坏习惯。

  2、每天保证八小时的睡眠。

  睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。

  3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。

  健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能的进食更多的餐数,令身体的血糖保持平衡,不会促进胰岛素的分泌,就不会容易导致肥胖了,因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃五成饱,吃多点餐数,并且进食的是低脂高营养的食物,就会避免暴饮暴食的情况出现,就可既健康又可以减肥了。

  4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!

  早上起来,坚持跑步,能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢。吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧。

  5选择跑步,匀称身形。

  跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。建议采用慢跑+快跑交替的方式减肥,让你的脂肪燃烧能力加强,注意要坚持半个小时以上才能有效。

  6选择瑜伽,提高气质显型!

  瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。

  7建议游泳,消耗脂肪最快。

  游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

(实习编辑:易美华)

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