无论你是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段时间做做收腹小动作。

　　站着也能运动

　　混乱的公交车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　坐着收腹更明显

　　搭车时如果有座位，也可以做收腹运动。

　　1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。