忙到连吃饭、睡觉的时间都没有，哪有时间做运动？但是这样下去，身上的脂肪只会越积越多，一发不可收拾，该怎么办呢？没关系，试试小编推荐的快速又有效的减肥方法吧，最多花10分钟的时间，你就能瘦下来哦。

　　1、晨起喝水

　　所需时间:3分钟

　　瘦身说法：清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。

　　早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的同时还能解决便秘、代谢毒素。此外。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,令脂肪燃烧。

　　专家提醒：喝完水等半小时再开始进食。

　　起床后，站着小口慢慢喝完一大杯白开水，之后可以做些简单的伸展运动，而不是马上坐下来吃早餐，至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。

　　试用心得：朱莉，24岁

　　每天排便变顺畅

　　我是每天早起喝800ml的白开水，喝到一半就会开始放屁，喝完马上就有想“嗯嗯”的感觉，以前时不时的便秘烦恼再也没有了，而且每天坚持喝对消胀气也超有效。

　　专家补充：水的种类大有区别，选择ph值介于7.5-8.5的才有用。

　　含矿物质，ph值介于7.5-8.5的矿泉水，最接近偏弱碱性的人体体液，对人体最有益。而白开水内含有活性生物，会促进代谢、增强免疫力，也不错。

　　2、红薯早餐

　　所需时间：7分钟

　　瘦身说法：高纤维、低热量

　　红薯虽属淀粉类食物，但纤维含量高，是白米饭的10倍以上，吃了会很容易产生饱足感，能让食量变小，且纤维能促进排便，长期吃自然会瘦。

　　专家提醒：注意食用时机，早上吃最好。

　　淀粉类食物需要时间消化代谢，因此早上才是摄取淀粉的最佳时机，而晚餐则尽量避免。

　　专家补充：搭配两蔬一果，更健康！用红薯当主食，搭配两种蔬菜、一种水果、五谷或糙米饭，3餐都吃，采用这套食谱来节食，就不会营养不良现象，相反要比平时随意吃还有营养。

　　试用心得：笑笑，21岁

　　我本身就喜欢吃红薯，不过没有注意过时机问题。现在每天坚持当早点吃，一个多星期了，发现瘦了不少，而且精神状态也变好。我猜大概是因为每天都有便便的关系吧。

　　3、调整用餐顺序

　　所谓时间：10分钟

　　瘦身说法：顺序改变，吃得少还能吃饱。

　　用餐时先喝汤能抑制胃的饥饿感，在饥饿感较不强烈时，除能比较理智的选择热量较低的食物食用外，也可以借此吃少点。

　　专家提醒：先吃热量低的，高负担的垫后。

　　先喝汤，用汤匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，营养高、热量低，还易有饱足感，最后吃主食，肉类，由于此时胃里已有食物了，因此能较容易的控制主食，肉类的摄取量。

　　试用心得：mary，23岁

　　吃七分就感觉饱了

　　这和吃西餐的顺序一样，我喜欢，而且坚持一周下来，真的很有用，每次用餐只要吃到平时食量的七分，就已经觉得饱了。

　　专家补充：细嚼慢咽缩小食量！

　　用餐时，大脑需要大约20分钟的时间才能感觉到吃饱。若狼吞虎咽吃的太快，就会在感觉吃饱前吃下过多食物。因此建议应细嚼慢咽，拉长用餐时间，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，这时才能切实让食量变小。