如今，越来越多的白领女性们因为缺少运动，身上的肉肉越来越多，减肥这个历久不衰的话题成了年轻白领们最烦恼的事情。没有时间运动，怎么办？没关系，试试小编推荐的快速又有效的减肥方法吧，最多花10分钟的时间，你就能瘦下来哦。

　　速效减肥法一：调整用餐顺序

　　所需时间：10分钟

　　瘦身说法：顺序改变，吃得少还能吃饱。

　　用餐时先喝汤能抑制胃的饥饿感，在饥饿感较不强烈时，除能比较理智的选择热量较低的食物食用外，也可以借此吃少点。

　　专家提醒：先吃热量低的，高负担的垫后。

　　先喝汤，用汤匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，营养高、热量低，还易有饱足感，最后吃主食，肉类，由于此时胃里已有食物了，因此能较容易的控制主食，肉类的摄取量。

　　试用心得：mary，23岁

　　吃七分就感觉饱了

　　这和吃西餐的顺序一样，我喜欢，而且坚持一周下来，真的很有用，每次用餐只要吃到平时食量的七分，就已经觉得饱了。

　　专家补充：细嚼慢咽缩小食量！

　　用餐时，大脑需要大约20分钟的时间才能感觉到吃饱。若狼吞虎咽吃的太快，就会在感觉吃饱前吃下过多食物。因此建议应细嚼慢咽，拉长用餐时间，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，这时才能切实让食量变小。

　　速效减肥法二：咖啡半身浴

　　所需时间：10分钟

　　瘦身说法：分解脂肪，降低食欲。

　　咖啡中的有效成分能深入皮下组织，直接燃烧脂肪，还可刺激交感神经降低食欲。用其泡澡，可借助水温促进体内循环，加速吸收咖啡因，消耗体内热量。

　　专家提醒：100克浓咖啡就够了

　　用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成浓缩咖啡，倒入放好的泡澡水(约38度)的浴缸中，就可以开始泡澡了。泡约10-15分钟后起身，用冷水冲脚尖，让脚部血管收缩，加强血液回流。

　　试用：刘颜莉，26岁

　　醒脑效果佳人变精神了！

　　加入咖啡的泡澡水涩涩的，泡时全身会发热，大脑变清醒，精神也很振奋，泡后皮肤摸起来感觉干净了，坚持一个月，足足瘦了5斤。

　　专家补充：泡澡后更是擦瘦身霜的最好时机。

　　泡澡后涂上瘦身霜，会让瘦身霜吸收更好，效果加倍。

　　速效减肥法三：晨起喝水

　　所需时间:3分钟

　　瘦身说法：清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。

　　早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的同时还能解决便秘、代谢毒素。此外。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,令脂肪燃烧。

　　专家提醒：喝完水等半小时再开始进食。

　　起床后，站着小口慢慢喝完一大杯白开水，之后可以做些简单的伸展运动，而不是马上坐下来吃早餐，至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。

　　试用心得：朱莉，24岁

　　每天排便变顺畅

　　我是每天早起喝800ml的白开水，喝到一半就会开始放屁，喝完马上就有想“嗯嗯”的感觉，以前时不时的便秘烦恼再也没有了，而且每天坚持喝对消胀气也超有效。

　　专家补充：水的种类大有区别，选择ph值介于7.5-8.5的才有用。

　　含矿物质，ph值介于7.5-8.5的矿泉水，最接近偏弱碱性的人体体液，对人体最有益。而白开水内含有活性生物，会促进代谢、增强免疫力，也不错。