想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯，只需要小小的变化，让你成功地穿上几年前买的修身衣服。小编现在就要推荐8种有效的健康减肥常识，让你能够成功击败身上的赘肉，永远没有再发胖的危险。

　　天然水合物

　　饮用水大概是你最不想要喝的饮料，但是假如你觉得自己的小腹部日渐臃肿的时候你就要向白开水寻求帮助。但是每天喝几杯白开水可以恢复体内水分平衡，有助于你的身体排出钠合物。水也可以保持你的消化道运动，这样你就不会有便秘的困扰。

　　放弃苏打水和其他碳酸饮料。你可能认为它们的口感更好，但是他们所做的一切只是使你偷偷打嗝，造成气流系统的膨胀。如果你喜欢品尝新鲜的柠檬，试着在白开水中加入柠檬等其他水果。

　　减少盐

　　让你的身体保持水分充足，必须要减少盐分。但减少它并不容易——近80%的钠来源于包装或罐装食品。考虑新鲜和未加工的食物。在家里准备更早、中、晚三餐，或者是储存方便的健康食物。尽量吃新鲜的水果和蔬菜。但要警惕酱汁沙拉酱，它们有大量的盐。想要你的菜更有口感，加些大蒜、迷迭香、芫荽叶等香料吧。

　　含钾丰富的食物

　　钾矿物可以促进肾脏排泄更多的钠。大多数水果和蔬菜含有钾，但有些额外的水果含有的钾含量更是丰富：香蕉，芒果，西瓜、木瓜、土豆、菠菜、番茄和坚果。不要在果汁中寻求钾，因为果汁携带了大量的天然糖，会增加大量的的热量。

　　明智选择奶制品

　　奶制品含有大量的钙源、蛋白质和其它营养。乳品也包含了乳糖——一种天然的糖。很多人体内缺乏足够的酵素乳糖来分解酶素，所以并不能完全消化乳糖。如果你不喜欢喝牛奶，可以从喝大约四分之一至二分杯牛奶开始，一天两次。您也可以尝试低脂牛奶，也可以补充乳糖分解酶素。如果你不是每天都喝牛奶的话，记得要及时补充钙片，试试豆奶和橙汁。

　　饭后做家务

　　不要老是坐在沙发上。很多时候，你觉得浮肿是因为没有足够的锻炼。切忌一吃完饭就坐在沙发上开始看报纸，这是造成臃肿小腹部的“罪魁祸首”。

　　吃晚饭后勤快地洗碗筷，或者做做家务，总之在吃饭后的三十分钟之后尽量不要坐着不动。

　　吃小份零食

　　感觉很饱吗?你还是必须吃一点点食物，这样才能给消化系统更多工作的机会。如果你饿了，少吃多餐，挑选含有能量的健康零食。如果一个典型的午餐包括一个三明治、花椰菜、苹果、酸奶沙拉，你可以变换到两个迷你餐。相信我，你会更加有饱腹感。

　　品尝每一口

　　别狼吞虎咽。慢下来，享受你的食物。当你慢慢地享用你的美食的时候，你吞下了更多的空气。你会比实际上的饥饿程度吃得更少，养成细嚼慢食的习惯，你就会变得更加瘦。

　　跳过糖醇

　　这些糖替代——山梨醇、木糖醇、麦芽糖醇、甘露醇和氢化淀粉可以潜伏在标有“无添加剂”食物中。无糖的产品可节省几十卡路里的热量，假如你经常摄入含有糖醇的食物的话，结果呢?你的体内就会充满了大量的气体。