因为“垃圾食品”导致的饱足感被延后，你会在身体饱了的时候继续大吃，直到大概1小时以后，你体内胰岛素猛升，你才会开始有饱胀感。但当你还在腹胀的时候，下一顿饭又开饭了，你又开吃，所以才会总摄入过多的热量。由于你长肉都是因为你懒于动手烹饪，所以给你的瘦身建议非常简单，你只需要学做一些简单的健康餐，再了解一些瘦身饮食小窍门，就能轻松甩掉“增肥快餐”的拖累，让身体里被垃圾食品麻木掉的新陈代谢重新活跃起来。

　　1.给自己一个烹饪的理由

　　配备上好的厨具：电磁炉、搅拌器、高级锅具等。高科技的烹饪设备能节约大量烹饪时间，5分钟可能就做得出原本需要30分钟的菜，也许会让忙碌或懒惰的你更愿意下厨，而且重金投资这些厨具，给了你最好的烹饪理由。

　　2.简易食物也健康

　　最好在冰箱里常备一些新鲜蔬菜、水果，馋了或者饿了就拌个色拉或者啃个水果吃。也不排斥你给自己准备一些速冻食品，但要买没有添加过盐和油的速食。

　　3.“酸化”你的饮食

　　在食物里放一些柠檬汁或食醋的话，可以减少糖的含量，这样就可以有效遏制胰岛素的泛滥，捣毁脂肪的聚集地。推荐的操作方法是：在满满一碗海鲜色拉里加入少许柠檬汁，或者在洋葱炒牛肉里加几滴苹果醋。

　　4.饭前半小时吃苹果

　　在饭前半个小时吃苹果最好，可以减少摄取热量30%，而空腹吃苹果则可以排除体内的毒素，吃完没多久就会有便意，也能改善便秘的情况，对身体很有好处。

　　5.常吃芹菜

　　除了减肥之外，芹菜还能降低胆固醇，改善肥胖问题，对动脉硬化、高血压等疾病也很有帮助，芹菜叶柄中纤维素的含量比较高，能够防治便秘。烹饪方法也很简单，煮熟以后加点调味料即可食用。

　　6.后仰运动

　　这个动作很简单也很舒服。建议在睡前“顺便”做一下，即使是懒于运动的你，也一定可以轻松做到，做完之后你应该会感觉到腰腹收紧，长期做还能预防髋部错位。动作要领：双膝跪地，双手叉腰，上半身慢慢向后折，到极限时停止，如果觉得轻松，就放开双手去找同侧的脚跟，腹部用力向前向上顶。