晨醒减肥瑜伽 开启瘦身机制

发布时间:2023-08-26 19:27:40

  清晨是运动的好时机,起床后做一下减肥瑜伽,让身体的瘦身机制开始运行,就能燃烧更多脂肪。今天就来教你简单的晨醒瑜伽动作,帮你打开每天的减肥开关!

  头部组合瑜伽动作

  目标:美化颈部线条。

  step1左手稍稍向外打开,掌心向下伸展,右手屈肘,手掌按住头部左侧,然后头部向右侧低下。保持10-20秒后回到原位。

  step2右手稍稍向外打开,掌心向下伸展,左手屈肘,手掌按住头部右侧,然后头部向左侧低下。保持10-20秒后回到原位。

  step3两手屈肘,手指交扣,抱住脑后,慢慢向下低头,用下巴去靠近胸部。在最低处保持10秒,然后慢慢回到原位。

  step4两手屈肘,手掌合十,伸出两拇指顶住下巴,同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。

  肩颈瑜伽动作

  目标:缓解肩膀酸痛,消除上臂及肩膀多余脂肪。

  step1两手举高,屈肘,右手按住左手手肘并在背后向下轻按。保持10秒后换右手重复动作。

  step2右手屈肘左手向右伸直,扣在右手肘间,同时头部转向左侧。保持10秒,然后回到原位,换相反方向重复动作。

  侧伸展式

  目标:锻炼侧腰及侧腹肌肉,减少赘肉,让腰身线条更好看。

  step1两腿打开略比肩宽,抬头挺胸,双臂举高过头,两手手指交扣,掌心向上。

  step2上半身慢慢向左弯,伸展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位,然后向右侧弯,伸展左侧腹和侧腰。

  站姿前伸式

  目标:拉伸腿部,同时减少腹部脂肪

  step1站姿,两腿打开约两个肩宽,上半身向下弯曲,两手垂放触地。

  step2然后上身向右脚处下压,双手触摸右脚掌。保持10秒后回到1的姿势,向左脚处下压,双手触摸左脚掌。

  半蹲扭转

  目标:加强大腿力量,达到瘦大腿目的,同时减少腰腹赘肉。

  step1两腿打开约两个肩宽,然后下蹲至大腿平行于地面,膝盖不超过脚趾。两手撑在膝盖处。

  step2然后上半身微微前倾,向左右两侧进行扭转。

  交叉腿前伸式

  目标:拉伸腿部肌肉线条。

  step1左脚绕过右脚,脚掌平行站立,上半身向下弯曲,双手触地,保持10秒。 

  step2然后换右脚绕过左脚,脚掌平行交叉站立,上半身向下弯曲,双手触地,保持10秒。

(实习编辑:闫丽莉)

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