7大科学有效减肥方法 全面禁绝肥胖基因

发布时间:2023-08-26 19:23:29

  昨天还还穿得下的裤子,今天就塞不下去了!体重总是一下子增一下子减,瘦子身材就像浮云!这都是减肥反弹惹的祸,想要维持好身材,就要全面禁绝以下4大复胖因子,才能无限期享“瘦”!

  根据美国医学杂志报道,减肥成功的人中,有2/3的人在经过5年之后就会复胖,甚至比第一次减重前的体重更加攀升!

  复胖的可怕后果——

  研究发现,体重上上下下的人,比起没减重过的人,更容易罹患心血管病及脑中风哟!

  这种人最易复胖——

  容易复胖的人,体脂肪率可能较正常高,所以易有新陈代谢症候群、腹部脂肪囤积等疑虑。

  消除4大复胖因子,永葆窈窕身材

  复胖因子1停滞期=放弃期

  “我这么努力、这么拼命,却在瘦了4千克后,体重计就像坏掉般,动也不动了,老天呀!难道我的命运就是当一辈子的胖子吗!?”

  很多在难熬的停滞期放弃的美眉,结果通常就是迈向复胖之路。

  其实不管增重、减重,都会有停滞期,特别是在减重约4千克时,容易出现第1次停滞期,这时只要遵照原来步伐,继续执行瘦身计划,不出两三个礼拜,就能成功克服啦!

  修正法——接纳停滞期

  在开始减重前,就要有必定会碰到停滞期的认识,只要持续原本多运动、控制热量的模式,用耐心跟它拼下去,就能得到成功的果实啦!

  复胖因子2疯狂节食的激烈瘦身法

  “后天就是老公的生日会,为了让他耳目一新,我一定要在这两天内瘦5千克,所以我只能使出绝招,不吃!不吃!不吃!”

  为了快速减肥,过度减少热量摄取,反而更容易导致复胖!这是因为当热量摄取少于基础代谢,身体会发出警讯,为了活命,只好再降低身体基础代谢热量,结果,身体的消耗热量能力下降,一旦稍微吃多一点或恢复从前饮食,保证你马上复胖!

  修正法——了解自己的基础代谢热量

  减肥中,还是要摄取超过基础代谢运作的热量,多喝水、泡澡、运动也可以增加基础代谢率。

  ★必需基础代谢热量计算法:身高(m)2×22×(25~30)=每日必需基础代谢热量

  修正法——以平稳的步调减重

  要以让身体感受不到危机感的方式,平稳缓慢地瘦身。每天选择同一个时间测量体重,以每个礼拜少0.5千克~1千克为目标,稳定地瘦身。

  复胖因子3完全拒绝甜食、碳水化合物

  “听说只要不吃白饭、淀粉,就能快速瘦身,看样子为了美好的未来,白米饭、蛋糕,撒由那拉!”

  虽然摄取蔬果等热量低的食材,可得到暂时的饱足感,但如果完全不摄取碳水化合物,身体可能无法真正得到满足。

  另外,不吃碳水化合物,体内的血糖值无法提升,就无法感到饱足感,所以就算是减肥中,还是建议适量地摄取甜食和碳水化合物。

  修正法——拒绝极端减肥法

  其实减肥中也没有什么真的不能吃的,像是甜食可在下午3点吃,每餐白饭吃1/2碗。想吃油炸品的话,就建议在早上或中午吃。

  修正法——改变饮食内容

  下午茶时间,建议摄取200千卡为佳,避免奶油、脂肪高的甜点,改吃营养价值高的水果。

  点心时间尽量控制在晚餐前2小时,如此能消除减肥中的压力,还能预防晚餐过食。

  复胖因子4体重忽胖忽瘦

  “吃完再减、减完再吃!不用担心吃多了会胖,反正胖了再减就好啦!”

  老是忽胖忽瘦、徘徊在复胖边缘的人,容易有“溜溜球效应”,再加上没运动,5年后的体重可能会比减肥前飙高5千克以上。

  因为你的体脂肪已经在你复胖时悄悄地增加了,每次减下来的都是水和肌肉,胖回来的却是脂肪,结果易胖体质从此缠身了!

  修正法——禁止快速瘦身

  像是市面上流行的药物减肥法,特别是鸡尾酒减肥法,多是以脱水来达到瘦身目的,事实上身上的脂肪还是没有消失。

  修正法——减肥=运动

  光是靠药物或是饮食控制,可能会让你瘦得憔悴,体能还不均匀,唯有靠运动,强化肌肉,才能增加新陈代谢率,成为易瘦体质。

(责任编辑:杨淼实习编辑:闫丽莉)

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