1.7:00AM体重时间.称体脂代替称体重

　　体重秤已经“OUT”了!体重只是身体指数的一个参数，而跟瘦身更相关的是体脂的含量。我们都知道同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。因此，如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。所以，从现在开始，用体脂数来监控身体的变化吧!体脂数怎么测量呢?你可以选择去你所在的健身房测量，也可以购买家用体脂仪。

　　2.8:00AM早餐时间

　　脱脂牛奶代替全脂牛奶

　　牛奶能减肥，但是，仅限于脱脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会让你不知不觉摄入了更多的脂肪。用脱脂牛奶来代替全职牛奶，就能很好的解决脂肪问题，并同时获得充足的钙质。早餐的时候，用脱脂牛奶来冲泡麦片，再加入一些坚果、葡萄干等有嚼劲的配料，在增加营养的同时，又能克服吃得快、吃得多的问题，可谓是一举两得呢!

　　3.10:00AM咖啡时间无糖糖代替方糖

　　10点正是能量低点，需要一杯口感醇厚的咖啡来提提精神。但是，喝不惯苦咖啡的你，又开始在为一块儿方糖和两块儿方糖的问题在纠结了。用无糖糖来代替方糖吧，这能让你甜的很健康!现在较为广泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”，小药片大小的一粒，就能达到一块方糖的甜度，热量却不到1卡路里，赶快试试吧!

　　4.12:00AM午餐时间

　　异国美食代替中餐

　　中餐是美味，但是餐馆里的菜旺旺油大盐多味精重，常吃不仅不利于瘦身，更不利于健康。其实你还可以选择营养、美味、热量低的韩式蔬菜拌饭。蔬菜拌饭没有肉，并且蔬菜量大，且多是未经过焯煮的，最大的保留了食物的营养成分。这些精致的蔬菜再加上韩式辣酱和鸡蛋、海苔，一样是非常独特的美味呢!