瘦身预备期：月经期（1—5天）——蓄势

　　这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减重速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

　　经期运动减肥方法：

　　1、运动时间达到每周3-5小时就可以了。

　　2、轻柔的运动与身体节奏最合拍：漫步、瑜伽等。

　　经期饮食减肥方法：

　　1、少摄入盐分较高的食物，多进食大豆制品、谷物、多种新鲜的蔬果，这些有助于保持体内环境的稳定，保证均衡的营养。

　　2、多补充一些含铁丰富的食物及能有效提高你身体吸收铁质的植物性蛋白，如菠菜、猪肝、海带、猪血等。

　　3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥热的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、柠檬等。凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来。

　　4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过非常期，如香蕉。

　　瘦身小编tips：绝不可以借口呵护自己而大吃，否则运动量减少，多余的热量更容易积聚在体内转化为脂肪。

　　推荐经期减肥食谱：菠菜猪肝汤

　　材料：菠菜250克，猪肝150克。

　　配料：姜丝、盐各适量。

　　做法：

　　①将菠菜洗净，切段；猪肝切片。

　　②锅内加水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟，饮汤食肝及菜。

　　瘦身鼎盛期：排卵期（生理周期第7—13天）——超常发挥

　　这个时期你的身体受荷尔蒙的干扰最少，新陈代谢相对迅速，体能和接受能力达到鼎盛，情绪也将迎来最佳时期，抓紧机会，不要偷懒！

　　经期运动减肥方法：

　　1、保证运动量，运动时间≥7小时／周。

　　2、稍有强度的有氧运动易于消耗热量——跳操、跳绳步、爬山等。

　　经期饮食减肥方法：

　　1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜等，有利于加速你的减肥进程。

　　3、中午一定要均衡饮食，补充足够的能量，保证体力和精力。早餐、晚餐中小心剔除含淀粉的食物，晚餐不需要主食犒劳，蔬菜、水果、喝粥都是不错的选择。

　　推荐经期减肥食谱：芹菜鱼丸汤

　　材料：草鱼肉100克，虾仁10克，瘦猪肉50克，鲜汤300克．25克。

　　配料：胡椒粉、淀粉、精盐、味精、香油、料酒、姜末各少许。

　　做法：

　　①草鱼去刺、剁蓉待用；瘦猪肉、虾仁混合，也剁成细末，加盐、料酒拌匀，制成馅待用。

　　②在剁蓉的革鱼中加清水150克，搅拌均匀，加盐、料酒、姜末、味精、干淀粉，继续搅至鱼肉发涨。

　　③锅内放清水，烧沸后改为小火。将草鱼肉蓉挤成小丸子，塞入猪肉馅，制成鱼丸，随制随入锅，煮熟后捞起待用。

　　④鲜汤烧沸后，加鱼丸、精盐、料酒、味精、胡椒粉，烧沸后盛入大碗，撒上芹菜末，淋上香油，即可食用。

　　瘦身维持期：经前期（生理周期第21—30天）——坚持到底

　　经期运动减肥方法：

　　1、维持运动时间≥6小时／周。

　　2、各种球类运动、跑步、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量。抓住假日的艳阳天，到户外去尽情地亲近大自然，爬山、徒步游览、逛街……长足耐力的有氧运动，对脂肪、热量都是极好的挑战。

　　3、双人瑜伽是个不错的选择，找你可爱的他来共度一下这个容易懈怠乏味的瘦身维持期。