1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

　　2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

　　二、减少食物之刺激

　　1.购物

　　（1）吃饱之后再外出购买食物。

　　（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。

　　（3）避免购买立即可食用的食物。

　　2.饮食计划

　　（1）设定计划去限制食物之摄取量。

　　（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

　　（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。