一、6:40　补充水分

　　白开水为身体补水，提升排毒力

　　睡觉时会出约1杯水左右的汗，醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水，更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。

　　二、7:00　早饭

　　以600kcal为目标好好饮食，开启瘦身模式

　　要令身体形成瘦身模式，提高代谢，营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话，能改善便秘，提高排毒能力。

　　三、10:00　零食

　　简单的蔬果汁1杯

　　早饭稍少了或者肚子有点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收易不足的蔬菜，又能补充水分。还还有食量的糖分，也能得到满足感。

　　四、12:00　午饭

　　以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质

　　午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。

　　五、15:00　零食

　　若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也OK

　　选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。

　　晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素

　　如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。

　　六、18:00　预备晚餐（若晚餐需推迟）

　　趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

　　若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。

　　七、19:30　晚餐（若晚餐需提前）

　　最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食

　　临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。

　　八、21:00　夜宵（晚餐较早的情况下）

　　实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶

　　晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以内，温热的饮料更容易得到满足感。

　　九、22:30　晚餐（晚餐晚的情况下）

　　选择不易形成脂肪，容易消化的菜肴

　　晚上10点以后吃东西容易被作为脂肪而极具，蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短，尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜，要像煮浓汤那样彻底煮软，比较容易消化。

　　十、23:30　补充水分

　　喝花茶引导安眠，维护体内瘦身循环

　　熟睡了，身体得到充分休息的话，第二天也容易醒来，顺畅的重新设定生理时钟，让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶，为了补充水分，不但补充水分，还能令你更安睡。