一般的人都知道，减肥有三要诀：一要少吃，二要运动，三要坚持。没错，要达到减肥目的，这三个的确很重要。但是成功减肥，除了以上这三个要诀之外，还有一个重要的因素，那就是态度与观念。

　　如何减肥？其实很多人都知道该怎么做，但是就是缺乏自信，总有很多理由来给自己推脱。如，有些人在还没有减肥之前就想，我肯定没有人家那么好运气，我减肥之后肯定还会再胖的，减肥太难了，我肯定不行的。总而言之，如果你是用这样的态度来对待减肥，那么你就没有必要尝试了，因为不可能会成功。

　　下面有两种不同的态度与观念，请想一想下面那一种心态才符合自己心中的目标？有没有什么地方需要调整或修正？

　　减肥态度一

　　1.我的体态天生就比一般人丰匀。

　　2.是否有一个声音不断告诉自己“我永远不会降低体重”。

　　3.我多吃这一口或许对体重影响不大！

　　4.我只是说说而已吗？

　　减肥态度二

　　1.我们的食品和生活方式决定了我们的体态。

　　2.让自己处在能够成功地选择食物的情况下，直到我们可以成功地选择健康的食物，并持之以恒。

　　3.你会不会对自己期望太高？如果你认为你需要回到高中时代的重量，就会让你自己觉得不知所措喔！

　　4.一个具有“合理性、挑战性的目标”才是我们成功的关键呢！

　　5.每一口食物和饮料，都会通过你的嘴。

　　6.我的潜意识都认知如何“减重”这件事，所以，我们会调整自己的“思考、言语、行为”。

　　因此，要控制体重就必需停止负面的思考、言语、行为：

　　(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。

　　(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。

　　(3)停止再做妨碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。

　　让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为：

　　(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。

　　(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。

　　(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。

　　想减肥，先改变自己的减肥态度

　　1.态度与观念改变，减重才能真正成功。

　　2.然后才是学习用饮食来控制热量摄取。

　　3.接著是运动减重。

　　减肥，学会处理好与身边每一个人的关系

　　关于天生丽质

　　天生丽质的人第一次见面可能就被记住，但你知道10次见面后，你就是他的熟人了。不要再羡慕别人大快朵颐，仍然只有1尺8寸的细腰，虽然这可能是个新陈代谢的问题，但解决起来却并不困难，10%的活动量，就足以弥补你“缓慢”的新陈代谢。

　　关于朋友，亲友团和小姐妹

　　数据显示，参加减肥班比孤军奋战取得成功的比例更高——有人肯听你的故事，愿意将她成功减掉5公斤的食谱与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排。

　　关于支持，持我鼓励我、但别安慰我！

　　我们跑着跑着，追求着一个目标，可能跑不动了，可能面临三岔路口的选择，更槽糕的是可能兜了一大圈子发现又回到了原地，是坚持还是放弃。她们说什么？别跟自己过不去了，你看上去还可以，某某某比你还胖……

　　关于食物，食物不是安慰，男人不是氧气

　　认同这样的观点：“爱情是我们生活的重要部分，但不是全部。”重复这样的观点：“食物是我们身体的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不会真正解决我的问题。”

　　关于运动，和他用性爱运动来减肥

　　普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。

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