5类肥胖类型的最佳减肥方案
发布时间:2023-08-26 19:02:03
发布时间:2023-08-26 19:02:03
类型一:病理失调型
特征:
1.内分泌失调
2.服用避孕药或其他有致肥副作用的药物
瘦身难度:***(以5*为最难)
解说:
有时体重不寻常
建议:
1.发现自己“肥得不寻常”,可先看医生,找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病治好了,可能体重也能自动调整呢。
2.高盐分食物能免则免,以免造成水肿。
类型二:脂肪积聚型
特征:
1.
2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物
3.食量颇大,热量摄取超过每天所需
4.平日动作较迟钝
5.不爱运动,容易疲倦,呼吸较常人短促
瘦身难度:**
解说:
这类人肥胖的原因最简单,由于吃太多高脂高卡的食物,以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此,想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。
建议:
1.减磅要从食物入手,高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。
2.每餐都以少肉多菜为原则,多吃蔬菜和水果既可提供饱足感,热量又不高,加上纤维质丰富,每天配合足够水分,有助排便。
3.多做运动,以消减正在积聚的脂肪。
类型三:健硕肌肉形
特征:
1.外表看来十分健硕,肌肉发达而结实,有别于脂肪积聚
2.曾养成规律的运动习惯,当停止运动后,脂肪就渐渐乘虚而入
瘦身难度:***
解说:
如果你原本有做运动的习惯,有一定运动量,身体当然容易维持于最健康的状态,但一下子停止运动,即使食量不变,“收入”与“支出”不相符,结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。
建议:
1.如因为太忙而停止运动,为免肥得一发不可收拾,最好尽量抽点时间做运动,一星期做三次已经很好。
2.如果因为健康理由,如脚患等不能作剧烈运动,也应把握机会活动一下,例如多
3.运动量既然少了,不想脂肪急升,切忌狂饮狂食,不然会肥得更快。
类型四:家族遗传型
特征:
1.天生骨架粗大,较一般同年龄的人“大个”
2.全家人的体形都偏肥
瘦身难度:*****
解说:
体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响,如果父母都属于骨架粗壮体形,自己很自然都会跻身于“大个”的行列,而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大,特别容易肥胖。此外,整个家庭的饮食习惯也是关键,例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等,都是肥胖的致命伤。
建议:
1.如果全家都是肥胖一族,就应考虑一起修正饮食习惯,例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃“汤渣”等等。
2.骨架粗大而令体形“大个”已是不可改变的事实,但你仍可借每星期3~4次的运动,将身体的线条收得更完美,体形一样可以很好。
型格五:局部肥胖型
特征:
1.体重标准,但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大
瘦身难度:***
解说:
局部肥胖是不少人遇到的
建议:
1.如果体重超出标准,可先将体重调整至标准才作局部瘦身,可多做点带氧运动,如
2.将体重调低至标准后,你可开始锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做
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