1.设定现实的目标

　　一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这显然是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。

　　作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。

　　2.估量每一样事物

　　成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。

　　3.耐心

　　耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。

　　4.不感到罪恶

　　不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴望任何种类的食物，特别是高卡的垃圾食品。更不用说你周围充满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。

　　谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很容易被弥补。他们不会因为在特殊的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里控制自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，偶尔享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有节制，就不要为那偶然的失足感到内疚。

　　5.骄傲和自信

　　无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴望的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要毫不犹豫的去和身边人分享你的成就。

　　6.帮助别人

　　所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很开心的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会毫不犹豫的去分享自己的饮食和训练计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。

　　7.增加读书时间

　　和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界认识得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？