减肥先自测体质 少走弯路

发布时间:2023-08-26 18:57:49

  肌肉量低下型

  ? 就算去二楼三楼,还是想搭电梯

  ? 每次都坐着穿袜子

  ? 无法坐五次仰卧起坐

  ? 这一个月内有腰痛过

  代谢低下型

  ? 最近集中力不佳

  ? 手脚冰冷

  ? 比起泡澡更常淋浴

  ? 一天走路不到10分钟(或是只在家里、室内走路)

  营养素缺乏型

  ? 每天都吃蛋糕、甜点等甜食

  ? 这周已经吃两次以上微波食品、泡面等速食

  ? 有过一整天都没吃到蔬菜

  ? 一周有三次以上外食

  肌肉低下型:顾名思义就是肌肉不够,使得脂肪难以燃烧。这种类型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很难瘦下来,还会使得肌肉越来越少,变成更难瘦的体质。想要养肌肉,除了多做伸展运动,还要多活动,找出适合自己体能的运动并持之以恒。 

  代谢低下型:因为代谢量低,所以虽然跟其他人吃一样的热量,却难以消化,脂肪也不易燃烧,而导致肥胖。这种人通常体温也比较低,所以如果用节食、控制卡路里的方式,可能会有昏倒的危险。这类人应该多走路、慢跑,偶尔泡个澡,让血液循环变好。 

  营养缺乏型:这类型的人平常爱吃甜食,累积的脂肪虽然可以拿来燃烧热量,但营养素却大大不足。这类型的人无论怎么运动都瘦不下来。与其吃甜点、零食充飢,不如吃营养的正餐,让身体能够自行调节。搭配规律的简单运动就容易瘦下来。 

  错误减肥法让你易胖

  说到要培养肌肉,并不只是多运动这么简单,平常没有运动习惯的人突然剧烈运动很容易受伤。就算没有受伤,如果没有坚强的意志力,常常会半途而废。另外,也有很多人觉得游泳可以消耗热量,但也有人因为泳池的水太冷而阻碍脂肪燃烧。因此,金城实建议最好抛开以往的减肥观念,「尽量别吃东西」、「大量运动」的迷思通通丢掉,想要瘦下来除了要吃得营养,只要每天持续做很简单的运动就可以瘦下来。

  如何正确瘦身

  每个人体质不同,肥胖的类型也不一样,不该每个人都用相同的减肥方法。他建议瘦身失败多次者一定要先去寻求医师协助,找出对症下药的方法。在进食方面,要选有营养的食物吃,象是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉类。象是精致加工过的甜点不但营养价值低,吃进去身体内都变成热量,既无法有饱足感又害你肥胖。

  运动方面,可以选择适合自己体能的健身法。刚开始可以尝试在家的简单伸展与瑜伽,之后进展到健走或慢跑。不管选择了什么运动,切记要持之以恒,就算只是睡前的简单伸展,也务必要每天都做,才能顺利减肥。

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