1. 付现金

　　用卡购物更容易让人产生冲动消费，让人购买更多的高脂零食，妨碍你的减肥大计。现金消费有助节食减肥的这种有趣效应，主要有两大原因。其一，不健康与食物冲动之间存在巨大关联，不健康的食物同样会诱导冲动购物等反应。其二，从心理学角度看，现金付账比持卡付账给消费者带来的“痛苦”更直观更强烈。而这种“痛苦付账”会遏制购买不健康食物的冲动反应。

　　2. 不要太香

　　最近的报道：带有香味的化妆品会让你对某些味道的食品产生欲望，造成过度进食。

　　3. 瘦身陪同

　　如果健身房正有人等待着你炫耀自己的瘦身表现，那么自己怎么会没有动力呢？有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

　　4. 足够睡眠

　　研究显示那些睡眠不足，饭量大的人，与休息充分的人相比，更容易获得赘肉。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

　　5. 写博文

　　瘦身博客已经成了一种文学类型。开启你自己的博文，这样你不仅仅在自己努力瘦身，大众也会需要你的帮助。每天以打卡的形式记录自己的减肥历程，你会更有动力坚持下去，让瘦身效果持续见效。

　　7. 抛弃爱车

　　步行或骑脚踏车去工作可以换来苗条身材。放弃代步车，提前一个车站下车，或者在晴朗的周末骑着自行车郊游，在收获健康的生活方式的同时，你也在悄悄的变瘦。

　　8. 让瘦身变成趣事

　　与自己签个瘦身合同，如果你没有达到既定的体重，你的赌注会捐给慈善机构。不断提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会要(穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”）。

　　9. 每天称体重

　　对于某些人来讲，体重秤形同虚设，而有些人会把它当做自己成果的认定。专家通过实验得出结论，亲自尝试，看看体重是否下降。与减肥顾问频繁接触，坚持称体重，与防止体重反弹之间存在密切关系。这一研究项目的负责人、美国布朗大学体重控制中心主任雷娜·温说，如果每天称体重，就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

　　10. 冥想

　　吃掉压力的做法无疑会让你的节食计划泡汤。短暂的冥想有助于帮助你控制大吃大喝的欲望。在脑海中幻想一下参加聚会的情景，穿上比基尼在海边的场景，你就会有效控制自己的嘴巴。不要忽略这些生活中的小细节，它能大大提升你的减肥效果。

　　11. 表达

　　表达自己创造性的一面有助于激发自尊，让思绪脱离食物。你不可能一边吃东西，一边做剪纸。在脑部活动活跃的时候，全身心的投入到自己的语言中，不自觉的抑制吃东西的欲望。

　　12. 刷牙

　　有谁想要用零食破坏自己薄荷味的清新口气呢？为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字！养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保护牙齿，还可以减肥哦！

　　13. 幻想大吃大喝

　　饭前，假设自己正享受着盛宴。科学表明做完这项思维训练之后，实际进食量会变少。随着幻想，饥饿感不断的被食物的满足感替代。