4个生活习惯容易让体重反弹

发布时间:2023-08-26 18:57:34

  Miriam医院的研究人员追随了3000名病人长达10年的档案,这些人都曾经至少减去了14公斤的体重。在研究结束时,90%的病人都至少维持了比原先体重少10%的重量。而那些体重反弹的病人,总结下来,他们都有下面四种生活习惯。

  1、不再有秤体重的习惯

  减肥成功后,如果不再继续追踪体重的变化,很容易长肥肉而不自知。所以,继续自我监督是很有必要的,继续每天秤体重,继续量自己的腰围,继续把塞入小一号牛仔裤当成目标,甚至是坚持自拍,看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆,及时采取行动防止增胖。

  2、增加食量

  常吃自助餐,加上情绪化暴饮暴食,一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后,很容易会因此满足,以为可以放开肚子吃东西了。然而,如果你摄入的热量高于你身体每天所需的,体重反弹是不可避免的事实。

  3、停止锻炼身体

  你的身体永远在做两件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持体重,还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙,让你把精力用在有意的地方,还能降低你的食欲。

  4、摄入太多脂肪

  许多脂肪是有益的,比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而,大部分脂肪是无益的不饱和脂肪,如果你没有分清楚而摄入太多脂肪,则很容易让瘦身效果毁于一旦。

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