夏季怎么减肥最快最轻松

发布时间:2023-08-26 18:54:24

  一、饮食计划

  早餐:8:00——9:00

  关键词:高纤维、高蛋白

  饮食优选组合:麦片+果蔬汁

  tips:不吃早餐,身体会肿哦;麦片是瘦身早餐最佳选择,饱腹又低热;吃过麦片后,用一杯300CC的果蔬汁,唤醒大脑,乐享美丽一日。

  午餐:12:00——13:30

  关键字:低脂肪、高碳水化合物

  饮食优先组合:鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

  tips:蔬菜沙拉比较寒凉,适合在中午阳气最旺时食用;肉食主义者想要瘦身,请选择高蛋白低脂肪的白肉(鸡鸭鱼);用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食,高纤维补充能量。

  下午茶:15:00——16:00

  关键词:怡神、健脑

  饮食优选组合:玉蝴蝶+杏仁

  tips:焦虑、抑郁、紧张的情绪不利于瘦身,午后,用花茶一扫心霾;工作到现在,大脑越转越慢了,起身舒缓下身体,吃6—8颗杏仁给大脑加加油,避免久坐产生赘肉。

  晚餐:18:00——19:30

  关键词:无油脂、全素

  饮食优选组合:韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

  tips:晚餐后运动量减少,身体逐渐进入休眠状态,不宜选择不易消化的肉食;觉得一天的饮食过于清淡,无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥,在晚餐吃更具瘦身效果,丰富的色彩还会让你心情愉悦。

  睡前21:30——23:00

  关键词:清水+红酒

  晚餐之后,任何食物都是瘦身大忌,包括水果。

  睡前2小时,一次饮足500CC水,可以保证夜间身体的正常代谢,此后请禁止饮水。

  现代女性身体多寒凉,睡前饮用少许红酒,能促进血液循环和代谢系统,有利于脂肪的消耗和睡眠。

  温馨提示:

  放慢吃饭速度,控制食量,少吃一点,一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀,赶快牢记。

  不用筷子,改用比较小的勺子。减少每一口的食物量,延长进食时间;而且一定要坚定信念,只装半碗饭,绝不添饭。

  遵循每日瘦身饮食规则。工作时间和饮食时间要分开;忙碌时刻勿进食;上班途中勿进食;看电视时勿进食。

  二、该做与不该做的事情

  Do:写个人饮食日记。随身带小本子记录吃的东西,或者下载食物记录App,不管吃多少,吃完就记录下来,你会知道自己到底是怎么变胖的,并敦促自己建立健康的饮食习惯。

  Do:用预算控制食量。若是担心自己吃太多,从管理荷包下手也是有效方法。控制预算,这样就没有钱买零食饮料,很轻松就能瘦下来。

  Don't:重复单调的减重清单。网络上经常盛行的各种减重清淡,什么巫婆汤,只吃肉减肥法,苹果减肥法等。每种方法都有一定的道理,但若长期施行容易造成营养失衡,身体会出现问题。

  Don't :相信神效药丸。很多标榜特效瘦身效果的药丸或减肥茶,都有泻药或者干扰成分,不但不能瘦身,还可能伤身要命,千万要谨慎!

  Do:经常缩小腹,大腿夹紧,臀部夹紧。东方女性下半身易偏胖,有空经常有意识的缩小腹,夹紧大腿和臀部,可以强化下半身肌肉强度,减少肌肉流失、脂肪堆积的机会,保持窈窕曲线。

  Do:晚餐后静心散步一小时,持续7天就会有惊喜发现,腿变细,腹部腰围也变小。

  Do:饥饿时选择高纤食物。譬如青苹果,大番茄、蒟蒻、芭乐等。

  Do:中餐尽量吃原来习惯的70%。吃的时候,每口咀嚼至少20下再吞咽,会不知不觉吃少,却感觉很有饱足感,体重两周就会有所下降。

  Do:洗个塑身泡泡浴。泡热水澡30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42摄氏度到43摄氏度之间,还会消耗更多热量。身处狭小的浴缸,非常适合通过按摩雕塑下半身完美曲线。

  Don't嗜饮咖啡:过量咖啡摄入可使血管中的胆固醇增高,减少肠道消化物的水分,形成便秘,影响减肥。

  Don't省略早餐:懒惰的赖床女,早上总是踩着风火轮赶着上班,不吃早餐会让人精神不振,容易多次进食,或让午餐食量大增,不知不觉就发胖。

  Do:多多喝水。工作太忙,精神高度集中,懒得喝水?这样可不好,体内水分补充不足,血液粘稠度增大,会影响肾脏代谢功能,新陈代谢不好,自然瘦不下来。

  Do:晚餐别再享受。血液中的胰岛素的含量在傍晚达到最高峰,它会使血糖转化成脂肪,凝结在血管壁上,晚餐吃的太丰盛,想不胖都难。

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