一、饮食计划

　　早餐：8：00——9：00

　　关键词：高纤维、高蛋白

　　饮食优选组合：麦片+果蔬汁

　　tips：不吃早餐，身体会肿哦；麦片是瘦身早餐最佳选择，饱腹又低热；吃过麦片后，用一杯300CC的果蔬汁，唤醒大脑，乐享美丽一日。

　　午餐：12：00——13：30

　　关键字：低脂肪、高碳水化合物

　　饮食优先组合：鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

　　tips：蔬菜沙拉比较寒凉，适合在中午阳气最旺时食用；肉食主义者想要瘦身，请选择高蛋白低脂肪的白肉(鸡鸭鱼)；用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食，高纤维补充能量。

　　下午茶：15：00——16：00

　　关键词：怡神、健脑

　　饮食优选组合：玉蝴蝶+杏仁

　　tips：焦虑、抑郁、紧张的情绪不利于瘦身，午后，用花茶一扫心霾；工作到现在，大脑越转越慢了，起身舒缓下身体，吃6—8颗杏仁给大脑加加油，避免久坐产生赘肉。

　　晚餐：18：00——19：30

　　关键词：无油脂、全素

　　饮食优选组合：韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

　　tips：晚餐后运动量减少，身体逐渐进入休眠状态，不宜选择不易消化的肉食；觉得一天的饮食过于清淡，无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥，在晚餐吃更具瘦身效果，丰富的色彩还会让你心情愉悦。

　　睡前21：30——23：00

　　关键词：清水+红酒

　　晚餐之后，任何食物都是瘦身大忌，包括水果。

　　睡前2小时，一次饮足500CC水，可以保证夜间身体的正常代谢，此后请禁止饮水。

　　现代女性身体多寒凉，睡前饮用少许红酒，能促进血液循环和代谢系统，有利于脂肪的消耗和睡眠。

　　温馨提示：

　　放慢吃饭速度，控制食量，少吃一点，一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀，赶快牢记。

　　不用筷子，改用比较小的勺子。减少每一口的食物量，延长进食时间；而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭。

　　遵循每日瘦身饮食规则。工作时间和饮食时间要分开；忙碌时刻勿进食；上班途中勿进食；看电视时勿进食。

　　二、该做与不该做的事情

　　Do：写个人饮食日记。随身带小本子记录吃的东西，或者下载食物记录App，不管吃多少，吃完就记录下来，你会知道自己到底是怎么变胖的，并敦促自己建立健康的饮食习惯。

　　Do：用预算控制食量。若是担心自己吃太多，从管理荷包下手也是有效方法。控制预算，这样就没有钱买零食饮料，很轻松就能瘦下来。

　　Don't：重复单调的减重清单。网络上经常盛行的各种减重清淡，什么巫婆汤，只吃肉减肥法，苹果减肥法等。每种方法都有一定的道理，但若长期施行容易造成营养失衡，身体会出现问题。

　　Don't ：相信神效药丸。很多标榜特效瘦身效果的药丸或减肥茶，都有泻药或者干扰成分，不但不能瘦身，还可能伤身要命，千万要谨慎！

　　Do：经常缩小腹，大腿夹紧，臀部夹紧。东方女性下半身易偏胖，有空经常有意识的缩小腹，夹紧大腿和臀部，可以强化下半身肌肉强度，减少肌肉流失、脂肪堆积的机会，保持窈窕曲线。

　　Do：晚餐后静心散步一小时，持续7天就会有惊喜发现，腿变细，腹部腰围也变小。

　　Do：饥饿时选择高纤食物。譬如青苹果，大番茄、蒟蒻、芭乐等。

　　Do：中餐尽量吃原来习惯的70%。吃的时候，每口咀嚼至少20下再吞咽，会不知不觉吃少，却感觉很有饱足感，体重两周就会有所下降。

　　Do：洗个塑身泡泡浴。泡热水澡30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42摄氏度到43摄氏度之间，还会消耗更多热量。身处狭小的浴缸，非常适合通过按摩雕塑下半身完美曲线。

　　Don't嗜饮咖啡：过量咖啡摄入可使血管中的胆固醇增高，减少肠道消化物的水分，形成便秘，影响减肥。

　　Don't省略早餐：懒惰的赖床女，早上总是踩着风火轮赶着上班，不吃早餐会让人精神不振，容易多次进食，或让午餐食量大增，不知不觉就发胖。

　　Do：多多喝水。工作太忙，精神高度集中，懒得喝水？这样可不好，体内水分补充不足，血液粘稠度增大，会影响肾脏代谢功能，新陈代谢不好，自然瘦不下来。

　　Do：晚餐别再享受。血液中的胰岛素的含量在傍晚达到最高峰，它会使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁上，晚餐吃的太丰盛，想不胖都难。