什么方法减肥最有效

发布时间：2023-08-26 18:53:06

　　生活节奏快腾不出时间运动？今天健身教练向我们示范了一些超级简单的居家小运动，只需要短短的时间，就有很好的燃脂塑形效果，而且在家就能做到。现代女性工作繁忙，于是大多数人希望每天花比较短的时间，就能燃烧脂肪脂肪，进行塑身。每周3天，在家跳一跳，不仅可以帮助加速循环，还可雕塑大腿等女生最在意的身型曲线。

　　【全身塑形】

　　Step1

　　双脚靠拢微蹲，背打直、臀部重心往后坐，双手往前往上抬。

　　Step2

　　右膝仍微弯，左脚往后踩一大步，双手往后延伸，挺胸下巴上抬。

　　Step3

　　换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次，每天3至5次。

　　Tips

　　双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能达到有氧运动的效果。

　　【转腰下蹲】

　　Step1

　　双脚轻跳同时上半身转左，右手臂顺势向左，臀部往后蹲坐，膝盖尽量不超过脚尖。