肥胖类型可分为兔子型肥胖、狮子型肥胖、蟒蛇型肥胖这三种肥胖类型，适合每个人的减肥方案也是不一样的。

　　首先，大家先测试一下你是不是符合这些特征：

　　1.买一送一或打折就受不了！

　　2.经不起诱惑 经常半途而废！

　　3.自以为聪明 常常舍近求远！

　　以上全中？你的肥胖命格属于兔子型肥胖——一有东西就一直吃，好像永远停不下来、肚子永远吃不饱的感觉。

　　肥胖因子：越吃越顺嘴

　　如何抢救这一型的人？

　　1.刷牙

　　这一型的人在吃之前一定要停一下，在吃之前可以先刷刷牙、清清口气。刷牙会让你比较有饱足感。其次，刷牙会让你改变食欲。所以建议这一型的人，尤其是在晚餐后，最好马上刷牙，这样就可以杜绝你那种想要吃零食的冲动。当然，如果你还是忍不住要吃的话，建议在吃之前先喝一大杯水。

　　2.三餐多吃蛋白质

　　三餐的时候可以多吃蛋白质，如瘦肉、水煮肉、蛋类等，而且蛋白质的比例可以稍微提高一些。蛋白质比较有饱足感，而且消化比较慢，这样的话可以先垫底，所以饱足感比较强，可以让你撑得比较久。

　　3.用正餐来调整零食

　　如果这一餐已经吃多了，或者期间已经多吃了两包零食，那么你一定要有意识地要在下一餐开始减低，如果吃正餐的话可能饭就盛半碗就好。但是还是要呼吁大家，要先吃正餐，再吃零食，要用零食来调整正餐，而不是用正餐来调整零食。

　　如何一面吃一面瘦？

　　说实在的，外面的零食热量实在是太高了，而且还有一些防腐剂、色素或者是反式脂肪，因此可以在家自己做一些低脂又健康的零食。

　　推荐食谱：蜜糖拔丝地瓜

　　材料：地瓜、坚果、砂糖、果干各酌量

　　第一步，把地瓜洗干净，切小条状，然后先泡一泡水，这样可以降低它的淀粉含量。不过地瓜不需要去皮，这样更好。

　　第二步，把准备好的地瓜烤熟，注意不要用炸的。

　　第三步，将砂糖放进平底锅里面加热使之融化，但是要注意火候，不要让砂糖焦了。

　　第四步，倒出砂糖，沾上捏碎的腰果、葡萄干、蔓越莓即可食用。

　　为什么叫做兔子呢？养过兔子的人就会发现，你只要把胡萝卜丢进去它就一直咬、一直吃，所以兔子就属于嘴巴停不了的，而且越吃越顺口。而它平常没有东西吃就会乱啃、乱咬，就像老鼠一样。兔子和老鼠很像，就是这边咬、那边咬地咬个不停，所以一有东西就一直吃，好像大肚鱼一样吃不饱的感觉。

　　所以这样的人，如果再加上刚才前面3点的话，就很会精打细算，看到什么买大包送小包的、买一送一，或者逢年过节的那种组合大包，一定会买。所以这样的人没办法按照计划行事，常常是做到一半就想一想就算了、不要了。本来想要减肥，减到一半突然觉得那边不错，又跑去吃那个了。因此这样的个性的比较容易自以为是，容易把全盘的减肥计划破坏掉。

　　越吃越顺口的兔子型命格的肥胖后果

　　其实像这样的对象比较容易形成所谓的“酪梨”身材。大家都知道酪梨长什么样子，就比较容易在腰围或者臀围的部分脂肪量比较高。主要是因为这样子的对象，对于比如洋芋片、糖果或者说过年的时候的肉干、巧克力会比较难以抵挡。

　　首先，这些零嘴它本身的热量、油脂含量都比较高，其实甚至还有一些防腐剂、人工色素。第二就是说这些高热量的食物，它本身的脂肪比较难代谢。再一个就是可能越吃越顺口，一下子就会吃很多。而且边看电视、边看电影的话，其实你的活动量也不够，那这些多余的脂肪其实就容易囤积在我们的腰、臀，最后导致酪梨型的身材。

　　这一型的人很容易舍正餐而吃零食，我们常吃的花生糖、牛轧糖，它只要3、4颗就等于一碗饭。但有时候你一顺口的话不会只吃3、4颗。所以可能你正餐最多可能吃3碗饭而已，但你随便吃上一包糖，就已经等于吃了5碗饭了。再加上那些薯片、洋芋片这些零食，随便一包的热量都3、4百卡。

　　现在很多零食它都标榜着低糖低热量，所以大家就觉得反正我也没吃多少热量就这样左一口右一口地吃。但其实现在很多标榜着低脂的零食都变高糖，标榜低糖的都是高脂。这是为什么呢？因为它一定要调到你觉得好吃。譬如它要低糖，所以用的是代糖，可能口感没那么好，所以要加脂肪才会吃起来更滑顺。

　　接下来看一看你有没有这些状况：

　　1.行事冲动，做完才后悔

　　2.常常买一些用不到的东西

　　3.好胜心强，经不起挑战

　　如果你也是符合这三点的话，那你就狮子型肥胖——行事冲动，无肉不欢，在饮食上难以控制食量，喜欢大吃大喝，容易暴饮暴食。

　　肥胖因子：大吃大喝

　　如何抢救这一型的人？

　　既然在食量上没办法控制，那就尽量在食物的挑选上要做一些调整，尽量选择一些纤维量比较高的需要咀嚼的，自然就可以避免我们吃的热量和分量太多。

　　暴食者减肥食材：芹菜，龙须菜，螃蟹，鱼

　　首先，芹菜和龙须菜的纤维量很高。那螃蟹是为什么呢？大家都知道，吃清蒸螃蟹的话要啃很久才吃得到里面的肉，而且里面的肉也不是太多，所以就不容易吃太多。还有就是鱼，因为鱼是白肉，所以它的饱和脂肪、油脂会稍微少一些。此外吃鱼要吃刺稍微多一点的，而且不要买鱼肚，因为这样脂肪量会比较高。