在越来越重视颜值的时代，对男性而言，瘦身也变得十分重要。许多男性都希望能拥有一个壮硕的身材，为此，小编给大家推荐五种有效的男人减肥方法。

　　一、仰卧起坐法

　　仰卧起坐是比较常见的运动，能够减掉男人的“啤酒肚“，但这种运动需坚持一段时间才有效。

　　仰卧起坐，先要平躺在地上，腰背需贴着地面，接着双腿屈膝并拢，两手交叉放在头部的后面，一边呼气一边利用腹肌把身体拉起，最后慢慢地把身体降为原位。

　　二、侧腹肌训练法

　　平躺在地上，左手放在耳朵后面，右手紧贴着地面，往左边做仰卧起坐，再往右边做仰卧起坐，交叉反复训练十几次，再回到躺卧的姿势。

　　需要注意的是，进行仰卧起坐训练的时候，背部需贴紧地面，以免背部受伤。

　　三、爬楼梯法

　　平时要上班的男性，可采取爬楼梯减肥的方法，既方便又简单。可来回爬十几层楼梯，能有效地锻炼小腿的肌肉，燃烧脂肪，坚持下去，就能有效地达到减肥的目的。

　　四、有氧运动法

　　可采取踩单车、游泳、快走等有氧运动方式进行减肥，这类运动能使人在运动过程感动愉快，且能有效地把多余的毒素排出体内，从而达到减肥的目的。

　　五、饮食控制法

　　除了运动之外，合理的饮食也能起到瘦身的作用。切忌暴饮暴食，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，少吃糖类，少喝碳酸饮料，可多喝水，补充足够的水分。多吃些新鲜的蔬菜以及水果，例如苹果、香蕉、番茄等，都能起到较好的瘦身作用。

　　减肥是一个持之以恒的过程，相信各位男性若能坚持锻炼以及合理饮食，就能拥有一个健硕的身材。

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