居家减肥方法 一边看电视一边瘦
发布时间：2023-08-26 18:40:04
有妈妈级的朋友跟小编反映，生完孩子以后，自己的身材严重走样，一直想做做运动
第一招
双腿屈膝，以日式正坐的姿势坐在地板上，左右的大腿与小腿都收拢，脚掌绷直，臀部落在脚掌上，挺直上身，背部肌肉尽量往上舒展。两手合十，抬头，上半身慢慢向后仰，保持均匀呼吸15秒，然后放松。
第二招
坐在沙发三分之二的位置，两腿间夹住一个抱枕，两手扶着沙发的边沿。挺胸收腹，然后抬起双腿，双腿始终夹住抱枕。然后放下，再抬起。如此循环做30次左右。
第三招
弯曲左腿呈90度，右腿向后，放在沙发上。两手放在左腿膝盖上。然后慢慢伸直左腿，再慢慢下蹲，回到开始动作。重复30次左右。
第四招
两手向后撑住沙发边沿，两腿张开与肩同宽。然后慢慢地抬起腰部和臀部，使得身体呈拱桥形状。保持5个呼吸，臀部下沉，放松，再抬起腰部和臀部。
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