夏季已经无法靠穿着打扮隐藏身材了。怎麽办才好……（汗）。从按摩、饮食、运动3大类型之中，选出公认最有效的瘦身法。邀请各类型的专家量身打造瘦身菜单，请有肥胖烦恼的女孩认真实践。最後的成果绝对超过预期喔！

　　以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲线

　　按压-抓捏-引流3步骤打击全身的脂肪！

　　1.一定会天天按摩

　　以“会感到疼痛”的力道刺激紧绷的肌肉，促进排出包含脂肪在内的老废物质。尽管1天只按摩几分钟，只要天天用乳液按摩，就能变成循环良好的易瘦体质。

　　2.按摩之前会泡澡20分钟以上

　　体温升高的话，血液循环就会变顺畅，放松紧绷的肌肉，以刺激肌肉深处。也能促进淋巴循环，连心情都会感到愉悦。

　　3.减少用餐次数让内脏休息

　　因为到了夜晚肠胃蠕动变慢，所以建议1天1餐或2餐。另外含有糖质的碳水化合物会变成脂肪，所以要极力避免。

　　引流肌肉内的脂肪

　　一旦肌肉僵硬，摄取过多的热量等，会导致老化废物无法顺畅排出，囤积於肌肉之中或周围。沿着骨头按摩舒松肌肉，排出囤积已久的老化废物，重新变得柔软！

　　◆腋下～腹部

　　要打造凹凸有致的曲线必须要做这个动作。把手臂抬高，强力按压从腋下推到腹部。可以消除腹部侧面的脂肪

　　◆大腿后面

　　用手掌贴着大腿後侧，一直推动至膝盖後面。这个动作也能拯救下垂的臀部，打造傲人翘臀。

　　◆小腿

　　用手指用力按摩，由上往下按摩小腿。因为小腿的肌肉特别容易僵硬，所以要仔细按摩。

　　WhatisSorridente？

　　是一种活用物理治疗的理论和技法的独创按摩手法，提倡健康迷人的女性化曲线。能得到立竿见影的效果甚至局部瘦身，是模特儿的御用沙龙。采用特殊的最新仪器施术後，使用双手沿着肌肉按摩。以强大的力道彻底舒缓放松僵硬紧绷的肌肉。说起Sorridente就想到这副可爱的螃蟹手套，抓捏已经温暖的身体、放松全身。身体不适的人会感到疼痛，疼痛会随着按摩次数增加而减轻。

　　透过改善饮食法打造窈窕身材

　　三餐正常才能变成能燃烧脂肪的易瘦体质

　　1.均衡饮食，打造易瘦体质

　　一餐摄取生鲜蔬菜的话大约摄取双手捧起来的量。煮熟的蔬菜以及肉类、鱼类等蛋白质摄取量约一个手掌大。

　　2.午餐以蔬菜为主热量不超过500kcal

　　确认摄取的卡路里，基本上以蔬菜为主。便当、定食、套餐的话，米饭＆义大利面等碳水化合物要剩1／3才对。

　　3.摄取优质的油分＆碳水化合物

　　必须摄取适量才能帮助维持新陈代谢。油分的话以椰子油或橄榄油等植物性为主，碳水化合物选择富含食物纤维的糙米＆五榖米。

　　◆黄色排毒蔬果汁

　　【材料】葡萄柚…1／2个 ．凤梨…100g 芹菜…30g 姜…2片左右 椰子油…1茶匙 水…100ml

　　【作法】把食材切成1口大小，放入果汁机榨成汁。榨久一点，口感会更柔软。

　　葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。这个苦味成分含有丰富维他命B，加上含有蛋白质分解酵素的凤梨。富含食物纤维的芹菜、暖身驱寒的姜片、能促进脂肪燃烧的椰子油，完成味道清爽的瘦身蔬果汁！

　　◆蜂蜜黄芥末凉拌虾＆花椰菜

　　【材料】虾子…5～6尾 绿花椰菜…1／3株 ★A颗粒黄芥末…1小匙 蜂蜜…1小匙 柚子醋…1／2大匙

　　【作法】①在沸腾的水中加入一小把盐，川烫绿花椰菜。过约1分钟加入虾，烫至变色，用筛网捞起。（把花椰菜烫熟的话，自然而然会增加咀嚼次数，非常适合瘦身）②把①呈盘，和已经混合好的A搅拌均匀。

　　有氧运动×锻链核心的BarreWRX

　　GET芭蕾舞伶优雅曼妙的好身材

　　1.做完BarreWRX要伸展恢复原有状态

　　做完运动强度高的BarreWRX，一定要伸展放松肌肉。伸展有助於消除疲劳＆放松紧绷的肌肉，提高全身的新陈代谢。

　　2.浸泡在较热的水中约10分钟

　　在体温低的状态下运动，热度都囤积在体内，所以无法排汗也无法燃烧脂肪，陷入恶性循环。先泡澡促进血液循环，以提高运动效果。

　　3.做BarreWRX时播放音乐

　　伴随着音乐节奏，动作也更轻快，又能提高运动量。而且听音乐能提高兴致，让人不知不觉跳完一首歌！

　　What’sBarreWRX？

　　把BarreWRX元素融入芭蕾舞中，崭新的芭蕾瘦身操。在国外相当流行，连TaylorSwift等名人都热衷此运动！

　　因为是小班制，所以教练指导更加仔细，让人更容易了解。高难度的课程结束之後，满身大汗。因为动作幅度大，会让人注意力都集中在手脚，但是运用臀部＆背部等身体中心肌群的方法更重要。教练有耐心却又非常严苛！

　　GLUTEPRESS

　　手抓杠杆或者椅背，用膝盖後面夹着健身球或气垫，小幅度抬高小腿。边做边收缩腹部，紧实效果更好。

　　膝盖弯曲用後面夹着健身球小幅度抬高小腿3次