上午6点：

　　醒来之后喝一大杯水。吃一点能够快速补充碳水化合物和少量蛋白质的零食，比如半根香蕉和一些杏仁，开始启动一天的新陈代谢。

　　然后就到了早上锻炼的时间，它会点燃你的新陈代谢，让你每天消耗更多的卡路里。

　　上午7点：

　　淋浴的时候可以做一些伸展动作。早餐可以吃得丰盛一些，包括至少10克的蛋白质和纤维食物。

　　上午8点：

　　自己准备可以瘦身的午餐。

　　上午9点：

　　到达办公室以后给喝水杯装满水，整个上午都需要补充水分，这样可以防止饥饿感。

　　上午10点：

　　工作休息期间可以吃一点能有饱腹欲的纤维食品，这些零食的热量要低于150卡路里哦。

　　上午11点：

　　花几分钟时间去填写你的饮食和锻炼日记，写下你吃了多少以及你的运动量，它会让你清楚地知道今天剩下的时间里你还能吃多少卡路里的食物，前几周的统计数据也将促使你保持在健康的生活方式上。

　　中午12点：

　　可以散散步、骑骑单车，或者是在办公室举举哑铃，做一些体能训练。

　　下午1点：

　　可以开动从家带的健康午餐啦，自制的午餐包括低脂的蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物以及水果，再就是喝不含卡路里的矿泉水。

　　下午2点：

　　适当的走动，无论你是在接电话或者开会，走路和说话都可以帮助你更清楚地思考，并且燃烧卡路里。

　　下午3点：

　　这个时候可以吃一些只含有150卡路里的零食，以便帮你保持精力直到晚餐。

　　下午4点：

　　喝绿茶，绿茶可以抑制你的食欲，增加你的新陈代谢。

　　下午5点：

　　下班回家可以选择步行或者骑自行车，它不仅会消耗一些卡路里，也可以缓解工作压力引发的暴饮暴食。

　　下午6点：

　　自制一份低卡路里的晚餐，比如蔬菜、低脂肪的蛋白质、粗粮。

　　晚上7点：

　　刷牙的时候可以做2分钟的臀部和腿部的锻炼。

　　晚上8点：

　　如果你喜欢坐在沙发上看电视来放松，不妨在广告期间做一些伸展运动。

　　晚上9点：

　　准备好明天早上的锻炼装备，穿上睡衣做一些睡前的瑜伽动作来促进睡眠。

　　晚上10点：

　　进入梦乡，充足的睡眠被证明是有助于减肥的。