重新认识减肥平台期

　　1、减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段

　　在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

　　2、减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利

　　一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。

　　3、调定点在减肥平台期中有非常关键的作用

　　一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶段的减肥计划。

　　突破瓶颈期第1招：调整运动计划

　　减肥之所以会进入瓶颈期，是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等。在你想要维持体重时可以固定自己生活模式，但是在还没有达到目标体重的情况下，尝试改变你的运动计划，才能尽快跳出瓶颈期，让体重继续下降。

　　突破瓶颈期第2招：调整饮食结构

　　众所周知瘦身需要两手抓，一是加强运动，二是控制饮食。因此，当你发现体重降低速度减缓，不妨重新审视一下每日的食谱。

　　突破瓶颈期第3招：按摩加速瘦身

　　上面提到在运动后最好搭配按摩，可以促进血液循环，帮助淋巴排毒。最好在运动排汗洗澡后进行，此时身体轻盈，毛孔张开，可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点，以心脏为中心进行按摩。