节食和断食可不一样!在用的断食法尝试前先科普
发布时间:2023-08-26 18:30:29
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什么是间歇性禁食?
其实并不是一个新概念,推溯到18世纪初的欧洲,就曾将禁食疗法作为一种治疗手段,不同宗教也都有“辟谷”“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。简单讲,字面上的意思,间歇性禁食,就是指在一定时间内不进食,其他时间则正常吃的饮食方式……
如何进行间歇性断食?
如果你是晚上运动的话,可以在健身之后,喝蛋白粉
选择间歇性禁食减肥法注意事项:
1.注意:禁食是不禁水。一定要注意多喝水!一般每两小时喝500毫升,以白开水,
2.注意补充维生素电解质:吃复合维生素片,盐水,或补钾片。
3.尽量做到零热量摄入,但有时极低热量摄入也可以接受。一般24小时内服用20克左右的支链氨基酸(BCAA)以减少肌肉分解。如果实在饿,可以吃一点蔬菜如
4.选自己能够控制的日子禁食。在周六晚到周日晚禁食,因为周末时间容易控制些。但有也做过一段时间周一禁食,照常工作。因为没有食物分心,反而工作效率更高。
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