瘦子如何拥有完美的身材

发布时间:2023-08-26 18:28:50

  

  瘦子应该怎么吃对?

  尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入,看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求。

  根据体重算出你每天需要多少蛋白质(用体重乘以系数0.8-1.8中的某个数值,结果就是你每日建议的蛋白质摄入量),再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如,这餐你需要20g蛋白质,如果蛋白质来源全部来自鸡胸,那么就吃100g鸡胸。

  瘦子要锻炼不是训练。如果你锻炼仅仅是出汗,是无法保证你增肌或者是长体重的,这只能保证一件事——你消耗了热量。并不是所有类型的训练都能刺激肌肉生长,因为你的肌肉量和肌肉形态是你训练方式的反应。让自己强壮起来,专注于负荷渐进,在保证动作规范的前提下,争取用更大的重量。多做大重量复合动作(6~8rm),并且牢记负荷渐进,比如,你之前做卧推能用80kg推6个,那么这次就争取用80kg推7个或8个,或者干脆用85kg推6个。

  高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习惯,那么你需要做一些改变了。或者把每周跑步次数控制在2次,或者用高强度间歇有氧来代替,研究发现高强度间歇有氧能最小化你的肌肉损失量,绝对的减脂增肌的利器。

  做全身训练。在你的计划里要把全身大肌群都包含到,这点对于瘦人变壮极为重要。以能刺激越多肌群的复合动作为主,比如卧推、深蹲、硬拉等。

  坚定信心持之以恒。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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