什么是过劳肥

　　工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作很繁忙的人容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。其中，记者、底层公务员、教师、社工、律师、电商、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。特别是从事轮班制工作的人，如经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。而且，长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”，一定要警惕。

　　四大原因造成“过劳肥”

　　第一，睡眠减少

　　“不是不想睡，是没时间睡。”白领工作节奏快了以后，大家只有牺牲自己的休息时间；

　　第二，运动少

　　每周运动时间如果低于150分钟，肥胖的几率会明显增加；

　　第三，吃饭没规律

　　饥饿时间太长，吃饭的时候就很容易超标；

　　第四，精神压力过大

　　压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。尤其是女性，在高压下最爱吃甜品、奶油类食品和咸味小吃。

　　你是隐性过劳肥人群吗？

　　不只是专注苦干加班的上班党有过劳肥的隐患，任何过着不健康生活的人群，都有可能成为它的目标，以下特征符合超四项，就要小心过劳肥找上你了。

　　1、每天坐在电脑前的时间超过6小时

　　2、吃饭不定点，容易暴饮暴食

　　3、每周运动不超过5小时

　　4、夜间睡眠小于7小时

　　5、爱吃薯片、糖果等零食解压

　　6、最爱辛辣、油腻等重口味菜肴

　　如何解决过劳肥

　　选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

　　日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

　　三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物

　　跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

　　工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！

　　睡觉前泡澡

　　睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。

　　保持充足睡眠

　　工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。