这些好身材指标,女生们应该了解一下!

发布时间:2023-08-26 18:26:41

完美身材,是每个女人追求的,到底什么样的才算极致完美身材呢~ 


马甲线

马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。

如何练马甲线

脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。


翘臀

翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚,股上长小,臀纹线高。据人体测量平均值 ,男性臀部略翘,女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美,臀宽体现了生育之美。

如何练翘臀

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。


比基尼桥

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比基尼桥(bikinibridge),是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

如何练比基尼桥

平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地,下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

乳沟

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乳沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处,不包含乳房,穿着低领服装时,如晚装、泳装、吊带服等,可见。乳房越丰满和越坚挺者,乳沟越明显。在某些文化中,凸显乳沟是女性增加性感的一种有效方法。未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟。乳沟,当今社会将含义引申为女性的事业线,意指女明星的星路之上,因为露乳沟就会增加曝光度,对事业发展有所助益。

如何丰胸

平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶,放在胸口。双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开,直至轻触地面。重复步骤2~3,共做30次,可每天做。


腰窝

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”,俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。

如何练出腰窝

趴在床上(床不要太软),两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和它下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度,然后放下,反复15个为一组,每天做3~4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,练出腰窝。动作虽简单,但是一定要坚持。

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