“为什么瘦下来还会反弹?”“我就不会!”

发布时间:2023-08-26 18:24:22

运动不可怕,反弹最尴尬。更尴尬的是居然明明运动保持就好,解决复胖反弹的问题前,先来搞清楚身材体重为什么会反弹?

体重反弹主要分为两种情况

01、假性复胖

有一种反弹复胖叫做你认为复胖,多在对肌肉、脂肪、身体各项指数和基础的生理知识没什么了解的人会这么认为。

因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。

大概就是下面这种,体重重了,却也形体更好了。

02、真反弹

第二种情况就是我们重点讨论的内容了:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。

因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。

除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。

另外水分问题,大量有氧,拒绝进食,或低钠无盐等极端饮食,造成身体水份流失过多,还会分解肌肉作为能量来源等等情况,这种短暂的体重上带来的浮动,都会在你恢复饮食后恢复,甚至更多。

教您减膘不反弹4法令你简单瘦出完美线条


1.保持运动、摄入食物相结合。

是的,不运动又能瘦下去,可是不运动就瘦下去实在不够康健,线条也不够美,所以还是要保持运动、摄入食物相结合的减肥方法,不但促进消耗卡路里,令你更快一点的瘦下去,还可以让您瘦得足够康健,线条足够美。选择您本身感兴趣的运动方法,每日保持半小时即可。怎么减膘不反弹呢?

2.摄入食物小事项令您更瘦一点。

怎么减膘不反弹呢?小事项大改变,多留意一些摄入食物上的小事项,能够令你更瘦一点,养成习惯后,对坚持窈窕身材也有很大促进。不要纵容本身的一些摄入食物小习惯,以为吃一下又没有关系,正是因为多吃一点又一点,才累积出了超重的您,以是要减体重,必定要戒掉摄入食物恶习惯。


3.多吃新鲜水果和蔬菜。

怎么减膘不反弹呢?前几年十分洋气单一的水果瘦身方式,能瘦,但瘦的都是水分,不但反弹快,对身体也有损害,以是近两年销声匿迹了。减膘能够多吃一些蔬菜和水果,但定然要多样化的吃,并且三饭必须照样保持,蔬菜水果体积大,水分多,很简单就拥有饱足感,饿的时刻先以他们充饥是再好但是的了。

4.要有充足的睡觉。

怎么减膘不反弹呢?睡觉不足也会让您变胖的。因为睡觉不足,您体表内的代谢就会下降,使得人身体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,令您白昼内吸收更多的热量。

精彩图片

热门精选

大家正在看