这就是为什么瘦不下来的原因

发布时间:2023-08-26 18:23:45

  

  很多MM都不停问这个问题,其实你不需要再困惑了,下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败,快来看看这些原因吧!

  吃的好像也很均衡,但是为什么我还不瘦

  如果你均衡了,什么都吃了,但是你控制量了吗,你选对了食物吗?选对食物非常重要,不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃,不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃,你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”,比如优质蛋白来源鸡胸肉啊,鸡蛋,牛肉啊,瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

  优质脂肪来源坚果啊,蔬菜太多了,基本问题不大。然后如果配合运动,最好吃到基础代谢的1.2倍。

  减的都是水分,没有足够肌肉

  事实上,你的肌肉越多,运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时,不管你每天的状态如何,跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果,因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注意的是,肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强,这也就是为什么当男人在健身的时候,更容易练出肌肉,效果也比女性更快更显著的原因,因为他们从体质来看,肌肉远比女性要多。

  锻炼了啊,为什么我还不瘦?

  你如果不是只靠吃,还锻炼,那恭喜你你已经开始改变观念了,锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果,最佳差值是500左右,所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右,具体检测热量仍然推荐心率表,可以检测热量消耗。

  同时跑步10分钟,那不叫锻炼了啊,没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。

  没有活用科技产品

  经由记录来注意热量的摄取,也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究,使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多,长期下来也能够成功减重。但是不仅如此,利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且,不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。

  年龄在增长,减肥会更难

  不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容,一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女,然而年龄的增长是谁都不可能逃避的问题。外表可以稍加掩饰,骗骗外人没有问题,想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐渐放缓,瘦身的效果恐怕会越来越糟。

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