成功的将体重控制在理想范围是许多人梦寐以求的目标，而要完成这项壮举，你需要达成几件事…或说其实就是一件事：是心态，其次才是饮食控制、运动等等..

　　心态的设定是无比重要的，想要成就一件自己希望达成的事，势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。

　　要控制体重就必需停止负面的思考、言语、行为

　　(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。

　　(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。

　　(3)停止再做妨碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。

　　让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为

　　(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。

　　(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。

　　(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。

　　监控食物的摄取

　　1、规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲的贺尔蒙，而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重)。

　　2、有研究指出规律饮水，可以帮助控制体重。

　　3、细嚼慢咽可以有效控制体重，调节你食欲的贺尔蒙需要时间来生效，慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了，吞得太快大脑还没接受到饱的信号，容易吃太多。

　　4、不要在肚子饿的时候採买食材，你永远不会知道当时的自己被什么附身

　　适当运动

　　1、游泳

　　初秋可开始冷水泳。随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

　　初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。

　　2、户外骑车

　　秋分时节过后冷热均分，此时不冷不热，十分适合户外运动，户外骑车就是不错的选择，乡村的以早上户外骑车为最佳，城市建议在下午骑车出门，傍晚回归，对秋季调味肺部十分有益。骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐

　　注意：秋分时户外骑车需带足够的水，随时补充，避免干燥空气伤及肺腑。

　　3、放风筝

　　秋分真是秋高气爽之际，还带有微风，是放风筝的最佳时间之一，尤其是秋分这一天，不冷不热，十分适合带着孩子去郊外放风筝。