吃对了 减脂效果加倍

发布时间:2023-08-26 18:20:59

  

  七分吃三分练,减脂最基本的原则大家都了解,今天小编就给大家说说减脂期的饮食。

  七分靠吃三分靠练真的是感知颇深,七分靠吃并不是说要饿着肚子断食节食,而是营养均衡八分饱,少油控糖低加工。一开始你会不适应,坚持一个月你的身体就会趋向健康的饮食,你会自动屏蔽垃圾食品。

  热量从口进

  说到减脂,那必定离不开热量的计算;而说到热量,来源则是日常的饮食,热量越高的食物,没有消耗出口,就越容易囤积脂肪,造成肥胖。

  饮食对减脂增肌的重要性

  为了减脂,除了运动我们还要控制多余热量的摄入,实现热量消耗大于摄入。换种说法:你在健身房撸铁两小时,然后一个汉堡一份炸鸡一顿火锅,就可以让你两个小时的努力付之东流。

  “吃”在任何时候都很重要,尤其是当你决定开始健身的那一刻。

  为了增肌,有效的运动肯定是不能少的,但饮食至关重要。一颗参天大树少不了阳光,水分的滋养;一副强壮的身体亦是如此。减脂靠七分吃三分练来实现,增肌塑形更是离不开饮食的调整。

  减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

  1、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

  2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

  3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。

  4、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

  5、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

  减脂期,我们目的是为了减掉身体内的多余脂肪。那么首先你必须在保证健康的前提下一定程度地降低脂肪摄入;为了保证训练强度和运动效果,我们必须摄入足够的碳水化合物;而蛋白质,它不仅具有较强的饱腹感,避免过多热量的摄入,而且作为促进肌肉增长的强效助力,肌肉含量的增加越高,也能帮助提高基础代谢消耗更多热量,所以减脂也别忘了保证蛋白质的摄入哦~

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