教你5招摆脱“过劳肥”,再忙也不胖!

发布时间:2023-08-26 18:20:51

这种加班肥胖,我们常常戏称为“过劳肥”,“过劳肥”究竟是怎样发生的?如何才能避免“过劳肥”呢?

为什么会过劳肥?

1、睡眠不足导致饥饿激素增多

工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,往往容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。

2、压力激素也会让你肥起来

厦门安兜医院内科徐光华说,职场人员工作压力大,易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲,使体重增加。看着肚腩一天天变大你也无可奈何。

虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战,但长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,会更容易感觉姐,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,想不肥也难!

3、现代人的饮食习惯加剧肥胖

多数的现代人饮食不健康,运动量不足甚至不运动,每天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本避免不了。

特别是三餐不定时的人,一旦开始吃一顿,反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量,或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,危害你的健康。

怎么避免过劳肥


1、多喝茶水

当人生气或受到恐吓时,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。

此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好,因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。

而多喝茶水能帮助身体排出激素,稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。

2、补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。


3、按时睡眠

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力,在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。

除此之外,睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好,脂肪的燃烧速度也比较快。

4、补充纤维素

久坐不活动会抑制胃肠道蠕动,很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤,及时排清宿便,轻松减压和瘦身。

5、瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和,情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,燃烧脂肪,保持身材苗条。

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