如何增加运动消耗

基于上面所说，我们为了增加运动消耗，可以在有氧训练之间穿插一些力量训练，增加身体的基础代谢。

如果健身的目标是单纯的减脂，建议采用Hiit、Tabata和变速跑等运动，来代替跑步、骑行等常规有氧。时间更节省，燃脂效率更高，而且随着训练的推进，除了有氧能力之外，你的力量、爆发等其他体能指标也会不断增长。

另外，人的身体总是更倾向于以更「节能」的方式运作，当你同样的运动持续一段时间之后，身体会适应这种运动，热量消耗也会比以前少一些，可以多换几种运动模式，给身体新的刺激。

在饮食方面，要保证碳水和蛋白质的摄入量，「吃饱了才有力气减肥」这句话还真不是说笑的。不要再盲目节食了，只有运动减肥才靠谱，其他的都是扯淡啊。

在碳水的选取上，推荐选择「好碳水」：新鲜水果、非淀粉类蔬菜、全谷物加工制品、粗粮和坚果等都是不错的。