努力了很久，体重秤上的数字一直向下，减轻了不少的体重，但很多人看你还是有点胖呢？到底该怎么办，跟着小编往下看。

　　单靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实不靠谱。主要是因为下面两种情况：

　　只关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高，也会被误判为胖子。

　　只看体重，还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。

　　综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。

　　什么是体脂率？

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

　　①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

　　脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！

　　所以，这也就说明一点你的身材，并不是单一的看你的体重多与少，而是看你的体脂肪含量。”

　　想要瘦下来，坚持运动是关键！

　　体质较差的肥胖者来说，开始应该以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质提高后，进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼。

　　因为肌肉的新陈代谢速率比脂肪高得多。所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须降低体脂率，提高身体肌肉比例。而力量训练能提升身体肌肉比例。

　　减肥的最终目标是匀称健康的身体，

　　而体重只是衡量身材好坏的标准之一，

　　片面追求体重秤上的数字不可取，

　　方法科学，营养均衡，

　　你才能获得真正的好身材！