快过年了 如何一个月瘦10斤

发布时间:2023-08-26 18:19:07

  

  年关将近,走亲访友的日子又要开始了,可身材还没有准备好,今天小编带大家了解下,如何一个月内瘦十斤。

  很多人都羡慕维密天使的好身材,其实在她们的“好身材食谱”中,不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中,都有一个必不可少的减脂神器——燕麦!

  燕麦的“减肥”原理

  燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

  燕麦麸皮怎么吃?

  加水加牛奶

  麸皮和水的比例通常为1:3,如果你喜欢吃粘稠的,可以少加些水。当然,也可以根据个人爱好,加上坚果,果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。

  加酸奶里

  拌在酸奶里,把它弄成隔夜麦片粥,也是不错的选择。(口感真的是没话讲!)

  加在馒头或面包里

  蒸馒头的时候放麸皮进去,不仅能够有饱腹感还能帮助血糖平稳;

  在烤面包的时候,你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸,给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。

  做成饼干

  可以学习kk,把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。

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