二.注意合理的饮食

1、餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感，可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食，因为这样很可能吃得过量。

2、进餐最好细嚼慢嚥，放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。

3、因为菜肴的热量不低，最好是一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

4、配菜时先吃蔬菜、菇类、豆腐..等热能比较低的菜，再开始吃主食和肉类。

5、用餐时不要喝甜的饮料和酒类，最好是喝白开水、无糖的茶或油脂较少的汤品。

6、餐后不要立刻坐下或躺下，若能做些轻微活动或站立，除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量。