巧瘦全身曲线!小妙招燃烧各局部脂肪现窈窕

发布时间:2023-08-26 18:15:46

  

  小编分享瘦各个局部的小方法,分享最有效的局部减肥方法,迅速消灭全身顽固赘肉,瘦出完美身材。

  ▌走路减肥瘦大小腿

  当工作繁忙时,MM就要利用每一次机会来减肥瘦身。所以走路也不能放过。为了减肥,要通过不停的练习走路来达到瘦身的目的。走路瘦腰提臀讲究方法:走路不是用两腿的力量,而是把重心放在小腿上。

  另外,有几种走路方式也能瘦腿。例如:走路时大步向前迈、一蹦一跳往前走、边行走变跳跃、踮着脚尖走路、走一步踹一脚、交叉地扭捏而行、倒退着向后踢等。这里介绍一种最简单也最有效的练习:踮着脚尖走路。踮起脚尖被认为是最好的瘦小腿方法。使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。在练习的时候要注意绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。这样才能更快地达到瘦腿的效果。

  ▌要有性感曲线多喝热水

  多喝热水有利于血液循环,促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。而且水能增加暂时的饱腹感,在进餐之前喝水可以减少摄入大概60卡路里的热量。

  ▌腰部的锻炼

  每天坐着工作八小时,腰部僵硬酸软,还堆积了赘肉。想解决这些问题就一起来练习下面这个腰部锻炼动作吧。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。

  ▌腿部的锻炼

  “大象腿”是OL很容易遇到的问题。为了告别“大象腿”可以通过运动来解决。首先放松腿部前侧股四头肌。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。

  ▌颈部的锻炼

  颈部是很容易被减肥MM忽略的地方。但是每天长时间的就做不动和对着电脑很容易使颈部僵硬,这样的话颈椎压力非常大,血液循环受到影响。所以在减肥瘦身的过程中要适当加入一些颈部的锻炼。自然站立,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。

  ▌手臂和肩部的锻炼

  有些女性喜欢背大挎包上街,这样对肩膀的伤害是非常大的。所以平时需要加强对肩部的练习预防肩周炎。最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有时间,都可以趁机做几下。身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。

  ▌跟腱锻炼雕塑腿部曲线

  跟腱也是很容易受到忽略的部位,如果你想要瘦腿,就来锻炼跟腱吧,在锻炼的同时还能雕塑你的双腿线条,做个气质长腿美人哦。

  锻炼跟腱的方法其实很简单,有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手打开与肩同宽,撑在平衡支撑点上,将身体的重心前倾,双脚并拢,大腿内侧肌肉收紧,身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时,轻抬脚后跟,达到自身的极限,然后慢慢回落,直至脚后跟完全压住地面,保持几秒钟,如此做10-15次。

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