夏季减肥有误区 一定要注意

发布时间:2023-08-26 18:15:23

  

  减肥期间避开一些误区可以更有利于减肥目标的完成,下边这些误区,你在夏季减肥的时候一定要注意。

  误区一:每次慢跑30分钟能瘦身

  这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  误区二:出汗是好事,越多越瘦

  天气炎热,稍稍走动便汗流不止,姑娘们心中窃喜,是不是我的脂肪在燃烧了?其实出汗减肥没有科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。

  误区三:喝冰水可以减肥

  很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状

  误区四:只吃素来减肥

  很多人认为减肥时不该吃肉,只吃素食,但是素食并不等于低热量,许多非动物来源的食物也同样富含脂肪和糖类。若是运动消耗不足而摄入量过多,素食者同样可能肥胖。而且,瘦肉是优质的蛋白质、铁、锌来源,适量吃瘦肉对人体是健康的饮食习惯。

  误区五:只吃素来减肥?

  很多人认为减肥时不该吃肉,只吃素食,但是素食并不等于低热量,许多非动物来源的食物也同样富含脂肪和糖类。若是运动消耗不足而摄入量过多,素食者同样可能肥胖。而且,瘦肉是优质的蛋白质、铁、锌来源,适量吃瘦肉对人体是健康的饮食习惯。

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