青春是最美的阶段，我们不能在这个阶段发胖，影响这一个阶段的美丽。而且很多学生在学习期间很少参加锻炼，身材严重变形，也刚好利用假期来减肥。怎么才能利用这个黄金时间来减肥？

　　首先要在“吃”下功夫，不管以前的饮食习惯是什么，想要减脂就要管住嘴，少糖少盐高蛋白是必要的。

　　早餐：主食（碳水化合物）+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸。

　　举个例子：燕麦粥+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然你可以随意替换，但是早餐一定要吃的丰富多元~

　　午餐：主食（碳水化合物）+肉类+蛋白质+蔬菜

　　举个例子：五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米、水煮西蓝花、南瓜、胡萝卜（任选其二）。午餐也是要保证营养充分，吃到8分饱即可。

　　加餐：下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食。比如鹰嘴豆、每日坚果等。

　　晚餐：少量主食+绿叶菜+海鲜\蛋白质

　　举个例子：土豆泥（紫薯泥）\少量意面+薄盐菠菜+虾\牛肉。

　　除了饮食上的一些问题，还需要在运动上加强。

　　自由泳

　　很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。

　　拉伸运动

　　这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。

　　慢跑

　　有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到燃烧脂肪的效果。

　　利用边角时间锻炼

　　比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。