中午吃什么会减肥

发布时间:2023-08-26 18:12:57

对于白领来说,既想保持身材还想吃的营养,想想也是不容易,那么作为一天中很重要的午餐,到底该如何安排呢?中午吃什么会减肥呢?

吃减肥午餐的原则是什么

1.不要吃的太晚

我们一般的进食间隔时间是6个小时,但午餐和早餐最好间隔4个小时,这样可以保证早餐完全消化了后去吃午餐,不要吃的太晚,一般午餐的生物钟是在12-13点之间,

2.坐在桌子前

很多上班族习惯在办公桌前吃午餐,可以方便工作还能查阅一些资料,在办公桌前除了细菌太多外,还容易吃的太多,因为没有控制的几口几口就吃了好多。

3.自己带午餐

想要减肥就要控制油盐、热量等,外卖在这方面是很难做到的,自己带健康的午餐,省钱又卫生,还能达到自己想要的减肥效果。

4.不要喝

减肥的午餐不要有酒,酒精会刺激肠胃还会影响下午的工作。

5.学会喝汤

喝汤是个好习惯,而且很容易产生饱腹感,喝一些清汤也可以减少热量的过多摄入。

中午吃什么会减肥

一份健康的午餐要营养搭配合适,热量还要少

主食:一般选择粗粮,比如粗面馒头,麦片等。

蔬菜:可以选择三种蔬菜,以绿色的为主,颜色可以不同,根据个人适量适当的添加。

肉类:减肥的午餐鱼肉是首选,其次是虾、鸡肉、牛羊肉等。

水果:减肥最好吃苹果,热量比较低,或者一些含糖量低的应季水果。

坚果:可以选择核桃、杏仁、碧根果,但是不要吃太多,10颗左右就可以了。

减肥的时候光吃是不够的,还要利用一些时间选择一些运动,帮助我们加快减肥的进程,所谓三分练七分吃,锻炼也是十分必要的。另外就是坚持,只有坚持不懈,才能成功瘦身。

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