当今社会，有一个好身材是每位女性都追求和向往的。当下流行一句话是：迈开腿，管住嘴。但很多女性又因为工作忙碌没时间运动，或者体重过于沉重，运动会带来的损伤而不能运动。所以先选择了节食减肥，求得快速瘦身的效果，那节食减肥多久见效呢？

首先，要了解一下什么是节食减肥？

节食减肥的方法并不是一点不吃。如果一个人在一天的活动结束后，不吃任何东西，会导致体力不支，缺少蛋白质和水份对机体的作用，同时，皮肤质量也会变差。适当的补充优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉等低脂食品，以此替换掉高能量的垃圾食品，这是节食减肥首要做到的。即节制垃圾食品。

节食减肥多久见效主要取决于节食的时间和节食替换的食物是什么，如果节食二三天，虽然体重可能会有所减少，但在下一周，饮食和睡眠的不注意，体重反弹是很快的。

其次，节食吃什么？

第一周：保证充足的睡眠是首要前提，每天要保证十一小时以上的睡眠，清晨起床后喝一杯柠檬水，焕醒身体。早餐以全麦面包配牛奶为主，午餐以粗粮为主，牛肉二百克或煮鸡肉二百克。根据个人需要搭配，晚餐以低糖水果为主即可。这样的节食减肥的效果，大概在一周可减掉二至三公斤。

最后，节食对健康有影响么？

选择节食减肥的同时一定要注意机体的补水。有些女性因为节食而晕倒、或因喝水觉得脸肿是很不科学的。对健康也没有什么好处。节食减肥只是少吃，并不是不吃。另外养成记录体重的好习惯，在第二周及以后，都要遵循第一周的饮食方法，坚持长此以往，可保持好身材。