很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼，这样脂肪才可以均衡的代谢，其实这话是没错，但是肌肉组织中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一周超过两次，因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力，强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛，人无法适应以外，毫无帮助。

　　在锻炼腹部的时候也需要注意循序渐进的过程，不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的，而且因为腹部下面也有很多器官，所以在锻炼的时候也要多加小心。对于腹肌的锻炼还是要量力而行最为妥当，平时也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果。

　　对于新手减肥的你们还需要交代的是，如果没有条件请私人教练的话，其实也可以在网络上自己下载减肥视频，比如无氧减肥操等等，对着视频在家锻炼，只要坚持也是有效果的。平时在无氧运动基础上，也可以选择游泳、跑步和登山这种有氧运动，搭配在一起减肥效果会更好。