之前小编一直在跟大家强调，想要让运动发挥该有的减脂效果，运动时间一定要够，也就是说，运动时长就要超过45分钟。但是有的人却误以为小编说的是，运动时间越长，消耗热量的能力越高，虽然一方面这样说是没有错。但是另一方面，过度的运动容易使你身体里面的荷尔蒙大量分泌，从而导致人体的免疫力下降，还有可能会导致肌肉损伤。

　　因此，过长时间的运动对于身体是没有好处的，因此建议大家每次的有氧运动训练在45分钟左右即可，想要让运动效果更加好的话，你可以在吃完饭后的一小时做一些高强度的间歇训练，每次坚持半小时就可以提升皮质醇的分泌，同时还可以消耗掉更多的热量。

　　2、不吃主食